Популярные посты

Выбор редакции - 2019

Чем полезна фолиевая кислота для волос и как воздействует на кожу?

Когда организму начинает не хватать полезных веществ, это так или иначе, сказывается на состоянии волос. Они теряют свою густоту, блеск и силу. Чтобы этот процесс не затянулся, необходимо в срочном порядке пересмотреть свой образ жизни и наладить рацион. Он должен быть сбалансированным и насыщенным витаминами.

Некоторые из них смогут остановить выпадение волос не только после приема внутрь, но и благодаря самодельным маскам. Таким витамином является фолиевая кислота. Ее употребление благотворно влияет на состояние волос, делает их живыми, блестящими и здоровыми.

Полезные свойства

Фолиевую кислоту также называют витамином В9. Именно он является главным женским витамином, отвечающим за красоту и репродуктивное здоровье. Он полезен для нормализации мозговой деятельности, а также помогает улучшить состояние ногтей и кожи. Прием фолиевой кислоты для роста волос поможет отрастить желаемую длину гораздо быстрее. Этот витамин оказывает следующее воздействие на шевелюру:

  • придает волосам блеск, мягкость и здоровое сияние,
  • помогает ускорить рост новых волосков,
  • останавливает выпадение,
  • делает волосы увлажненными и напитанными по всей длине,
  • оказывает укрепляющее воздействие на корни.

Но не стоит воспринимать витамин В9 как единственное средство в борьбе с алопецией. Выпадение волос может сигнализировать не только о нехватке полезных веществ, но и о серьезных заболеваниях. Поэтому прежде чем пытаться восстановить красоту волос фолиевой кислотой, необходимо обратиться к врачу, чтобы удостовериться в отсутствии патологий.

Где содержится

Пытаясь восполнить запасы фолиевой кислоты в организме, нужно не только принимать аптечные препараты, но и питаться продуктами, которые ее содержат. Больше всего фолиевой кислоты находится в следующих продуктах питания:

  • гречневой, овсяной и рисовой каше,
  • молочных продуктах, домашнем твороге и сметане,
  • в различных видах зелени: шпинат, зеленый лук, спаржа, петрушка, укроп, салат,
  • морской и речной рыбе, а также других морепродуктах,
  • меде,
  • печени,
  • всех видах цитрусовых,
  • авокадо, абрикосах, дыне,
  • бобовых,
  • в хлебе грубого помола.

Питание и фолиевая кислота

Зная о том, в каких продуктах она содержится, необходимо ежедневно включать их в свой рацион. Помимо фолиевой кислоты, они содержат много других витаминов и минералов, а чем больше будет полезной пищи, тем скорее улучшится состояние волос.

Чтобы витамин В9 усваивался с продуктами питания в полном объеме, нужно соблюдать правила термической обработки. К примеру, рыбу и говяжью печень можно готовить только на пару или методом отваривания. Только так сохранятся все полезные элементы, которые ускорят рост волос и улучшат самочувствие. В течение дня нельзя забывать о витаминизированных напитках и перекусах. В рационе всегда должен присутствовать зеленый чай с медом, шиповник и домашние компоты. Из перекусов лучше отдавать предпочтение орехам, семечкам, фруктам и овощам.

Фолиевая кислота из аптеки

Когда нет времени скрупулезно составлять рацион, а спасать волосы от выпадения просто необходимо, нужно отправляться за помощью в аптеку. Фармацевтические компании предлагают огромное количество препаратов, содержащих фолиевую кислоту. Популярностью пользуются всевозможные БАДы, которые помимо нее содержат и другие витамины в составе.

Отзывы о фолиевой кислоте для роста волос содержат рекомендации по приобретению этого средства в аптеке. При выборе препарата нужно учитывать очень важный нюанс: прием фолиевой кислоты должен совмещаться с употреблением витамина С и группы В. Только с их помощью фолацин будет усваиваться в должной мере. Также необходимо всегда обращать внимание на срок годности препарата и количество активного вещества в одной таблетке.

Особенности употребления фолиевой кислоты

Принимая витамин В9, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Нельзя совмещать прием этого витамина с алкоголем.
  • Суточная норма не должна превышать дозу в 2 мг.
  • Не нужно заранее смешивать маску для волос с добавлением фолиевой кислоты – на воздухе она очень быстро теряет свои полезные свойства.
  • Для употребления внутрь нужно приобретать фолиевую кислоту в таблетках, а для наружного применения остановить свой выбор на капсулах.

Прием В9 для роста волос

Отзывы о фолиевой кислоте для роста волос говорят о том, что она очень благоприятно воздействует на луковицы, которые еще пребывают в зоне сна. Локоны после ее приема начинают активно расти, а их качество при этом заметно улучшается. Этот недорогой препарат отлично подходит для восстановления шевелюры после пережитого стресса или неправильного питания.

Отзывы о фолиевой кислоте для роста волос содержат очень интересную информацию о пользе масок, которые можно делать из жидкого фолацина в виде ампул. Регулярный уход за локонами в совокупности с питательными масками на основе витамина В поможет вернуть волосам былую красоту и здоровье.

Отзывы об использовании ампул

В жидком виде этот препарат отлично помогает от выпадения волос. Отзывы о фолиевой кислоте подтверждают этот факт. Огромное количество женщин советует делать маски из ампул фолацина, а также добавлять его в шампунь. Эффект от домашнего ухода будет более выраженным, если делать маски для волос из натуральных масел, а затем перемешивать их с жидким витамином В9.

Некоторые женщины настолько увлекались использованием ампул для роста волос, что втирали средство в кожу головы в чистом виде. Исходя из отзывов о фолиевой кислоте для роста волос, результат от такого ее применения был хуже, чем от масел. Поэтому при замешивании домашних масок лучше комбинировать фолиевую кислоту с другими полезными составляющими.

Дозировка В9 для роста волос

Так как этот витамин можно принимать внутрь и наружно, необходимо соблюдать дозировку, которая поможет усилить рост волос и остановить их выпадение:

  • Дозировка таблеток. Принимать фолиевую кислоту разрешается до 3 месяцев подряд. Суточная дозировка активного вещества не должна превышать 2,5 мг. Помимо него нужно будет принимать и витамины группы В. Без них фолиевая кислота не будет хорошо усваиваться.
  • Дозировка для наружного применения. Чтобы лечить волосы снаружи, можно добавить витамин В9 в шампунь. Уже через несколько недель можно будет отметить, как помогает фолиевая кислота от выпадения волос. Для этого нужно приобрести в аптеке жидкий фолацин в ампулах. На бутылочку шампуня в 100 мл понадобится ампула фолиевой кислоты. Добавив ее в шампунь, нужно тщательно взболтать флакон, чтобы полезная добавка тщательно распределилась.

Регулярное мытье волос с шампунем, который содержит этот витамин, поможет вернуть локонам прежний блеск и силу. Не стоит забывать и о таблетках фолиевой кислоты против выпадения волос. Отзывы говорят о том, что только комплексный подход усилит рост и остановит выпадение.

Витаминная маска для поврежденных локонов

Если локоны сухие, ломкие и поврежденные, одним шампунем с витамином В9 ограничиваться не стоит. Обязательно нужно делать домашние маски для волос с фолиевой кислотой. Отзывы о них говорят о том, что самой эффективной считается маска из натуральных масел. Она помогает волосам восстановиться за самый короткий срок. Локоны после нее очень блестящие и гладкие.

Для приготовления такой маски в домашних условиях понадобится 50 мл любимого масла и 2 ампулы жидкого фолацина. Масло можно выбрать любое: репейное, касторовое, миндальное, кокосовое или персиковое. Смешав два ингредиента, нужно промазать пальцами корни волос. При нанесении очень важно делать массаж кожи головы. От него проснутся спящие луковицы, и волосы начнут расти гораздо быстрее. Держать маску на голове нужно 1 час. Затем смыть с помощью шампуня.

Отзывы о фолиевой кислоте для волос

Она приносит огромную пользу состоянию волос и здоровью человека в целом. Поэтому и отзывы о фолиевой кислоте для роста волос соответствующие. Многие женщины и мужчины, потерявшие надежду остановить выпадение волос, отмечают, что после курса лечения фолацином им удалось не только избавиться от алопеции, но и улучшить качество кожи и ногтей.

Фолиевая кислота является очень доступным витамином. За небольшие деньги ее можно купить в любой аптеке. Но низкая цена не делает фолацин менее эффективным в борьбе за здоровую и красивую шевелюру. Поэтому каждый, кто столкнулся с проблемой выпадения волос, должен попробовать исправить ее с помощью этих таблеток и ампул.

Польза фолиевой кислоты для волос

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин группы В, принимающий участие во многих метаболических процессах организма и выполняющий каталитическую функцию переноса одноуглеродных фрагментов (например, формильных и метильных) от одних органических соединений к другим. Витамин В9 необходим для формирования новых клеток и поддержания их в здоровом состоянии, поэтому его наличие в достаточном количестве особенно важно в период раннего внутриутробного развития организма. Дефицит фолиевой кислоты приводит к нарушению процесса репликации ДНК и увеличению опасности развития раковых опухолей. Другими, не менее серьезными последствиями нехватки данного вещества и его производных являются нарушения клеточного и гуморального механизмов в костном мозге и, как следствие, возникновение мегалобластной или 12-дефицитной анемии.

Не меньшее влияние витамин В9 оказывает на здоровье шевелюры: снижение его уровня в организме нередко становится основной причиной дистрофии волосяных фолликулов и патологических изменений структуры волос. Восполнив недостаток фолиевой кислоты, можно достичь впечатляющих результатов, а именно:

  • укрепить корни волос и уменьшить их выпадение,
  • вернуть локонам силу, прочность и естественный блеск,
  • улучшить структуру волос, сделать их более гладкими и послушными,
  • предупредить ломкость и сечение кончиков,
  • предотвратить появление ранней седины,
  • нормализовать водно-жировой баланс в клетках кожи головы.

Такое действие обусловлено тем, что фолиевая кислота поддерживает полноценную работу кровеносной системы, насыщает живые клетки кислородом и способствует ускорению поступления важных элементов и питательных веществ к волосяным фолликулам. В результате этого нормализуется процесс роста волос и снижается риск развития алопеции. Однако нужно учитывать, что избыток витамина В9 может привести к дисбалансу противовирусного и противоопухолевого иммунитета, поэтому проводить терапию данным препаратом рекомендуется только по назначению врача.

Прием витамина В9 для роста волос

Фолиевая кислота не синтезируется в организме человека, она поступает в него с пищей. Основными источниками данного вещества являются различные крупы (овсяная, гречневая, рис), жирные молочные продукты, листовые овощные культуры (щавель, шпинат), говяжья печень, рыба, цитрусовые, зерновой хлеб, горох, бобы и сырые дрожжи. Суточная норма фолиевой кислоты для взрослых составляет около 200 мкг. При наличии каких-либо проблем с волосами (замедленный рост, ломкость, интенсивное выпадение) можно использовать дополнительные источники витамина — лекарственные препараты, которые нужно принимать по следующим схемам:

  • для ускорения роста локонов фолиевую кислоту надо употреблять внутрь во время еды по 3 мг трижды в сутки на протяжении 2 недель, потом делать перерыв на 10 дней, а после возобновлять курс лечения,
  • при массовом выпадении волос витамин В9 рекомендуется принимать трижды в сутки по 2 мг за раз в течение 30 дней, к каждому приему можно добавлять по одной капсуле витамина Е,
  • в профилактических целях препарат следует употреблять перорально (по 2 мг три раза в сутки) курсами по 14 дней дважды в год.

Для увеличения эффекта можно комбинировать прием таблеток с наружным применением витамина В9 в составе масок и прочих средств для ухода за волосами. Следует учитывать, что, хотя передозировка препарата маловероятна, злоупотреблять им не стоит (курс лечения в совокупности не должен длиться более 3 месяцев), и лучше все сомнительные случаи согласовывать со специалистом.

Наружное применение фолиевой кислоты для волос

Использование витамина В9 наружно предполагает добавление медикаментозных препаратов или продуктов, его содержащих, в состав косметических средств. Такое лечение может быть весьма эффективным, но только при соблюдении ряда правил по приготовлению и применению витаминных смесей:

  • Фолиевую кислоту для волос лучше использовать в ампулах, поскольку жидкость легче смешивать с другими компонентами.
  • Косметический состав, в который вы будете добавлять витамин, должен быть теплым, но не горячим, поскольку фолиевая кислота не устойчива к термическому воздействию.
  • Используйте для приготовления масок только свежие и качественные продукты, в противном случае желаемый результат не будет достигнут.
  • Соблюдайте дозировку компонентов, указанную в рецепте, не изменяйте рекомендованное количество продуктов в большую или меньшую сторону во избежание потери эффекта.
  • Перед первым использованием приготовленного состава всегда проводите тест на наличие аллергии. Для этого надо обработать готовым средством кожу на запястье или локтевом сгибе и, выждав около 30 минут, оценить ее состояние. Если оно останется без изменений, не появится зуд или покраснение, можете проводить процедуру.
  • Маски с фолиевой кислотой лучше наносить на немытые, но слегка влажные волосы, распределяя состав от корней до кончиков.
  • Обработанные витаминной смесью локоны надо утеплять. Делать это можно при помощи специального колпака или полиэтиленовой шапочки и платка.
  • Держать состав с витамином В9 на волосах следует не менее получаса, затем нужно тщательно вымыть голову теплой водой с мягким шампунем. После водных процедур нежелательно пользоваться феном, лучше сушить локоны естественным образом.
  • Фолиевую кислоту можно добавлять не только в маски, но и в другие средства по уходу за волосами — шампуни, бальзамы, кондиционеры (только не во все сразу, а в какое-то одно). Рекомендуемая дозировка — 1 ампула витамина на 50 мл косметического состава. Использовать такие смеси нужно обычным образом при каждом мытье головы, но держать их на волосах надо не менее 5 минут.

Если вам необходимо восстановить поврежденные локоны или решить какие-либо другие проблемы с ними, делайте маски 2–3 раза в неделю на протяжении месяца, а потом, после небольшого перерыва, возобновляйте лечение. Если же вы просто хотите предупредить их возникновение, используйте составы на основе фолиевой кислоты 1 раз в 7–10 дней для профилактики.

Против выпадения

  • 50 мл любого базового масла (репейного, оливкового, миндального),
  • 1 ампула витамина В9.

Как правильно делать:

  • Немного подогреть масло на паровой бане, добавить витамин и перемешать.
  • Разделить шевелюру на пряди и тщательно обработать составом каждую из них по всей длине.
  • Оставить маску на 40–50 минут, затем смыть водой с шампунем в 2 приема.

Для активного роста

  • 30 г натурального меда (он богат фолиевой кислотой),
  • 30 мл репейного масла,
  • 30 мл жирного кефира,
  • 30 мл коньяка,
  • 20 мл лукового сока.

Как правильно делать:

  • Смешать все компоненты и слегка подогреть состав на водяной бане.
  • Втереть небольшое количество маски в кожу головы, а остатки распределить по прядям.
  • Выждать не менее 15 минут, затем вымыть голову.

Восстанавливающая

  • 30 мл теплого оливкового масла,
  • 50 г мякоти авокадо,
  • 1 желток.

Как правильно делать:

  • Мякоть авокадо растереть вилкой в пюре и перемешать его с желтком.
  • Добавить масло, взбить смесь и нанести ее на локоны на 40 минут.
  • Вымыть голову шампунем.

Укрепляющая

  • 30 г сырых дрожжей (они являются источником витамина В9),
  • 100 мл теплого непастеризованного молока.

Как правильно делать:

  • Залить дрожжи молоком и дать смеси настояться (в тепле) около получаса.
  • Обработать готовым составом влажные пряди и выждать не менее 60 минут.
  • Тщательно промыть шевелюру водой.

Фолиевая кислота — недорогой и доступный препарат, способный при грамотном применении преобразить ломкие и ослабленные волосы, вернуть им прочность, силу и красивый блеск. Однако бесконтрольно принимать его не следует, поскольку это может привести к различным осложнениям, одним из которых является снижение в организме концентрации витамина В12, что, в свою очередь, грозит возникновением неврологических и психических расстройств, мышечной слабости, проблем со зрением и прочих неприятных последствий. Чтобы не подвергать риску собственное здоровье, медикаментозную терапию лучше проводить под присмотром врача.

Функции в организме

Витамин В9 – водорастворимый витамин, важный элемент для правильного функционирования организма.

Он принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, без него невозможно нормальное воспроизведение эритроцитов в крови. Фолиевая кислота участвует в процессе кроветворения, поэтому состав и качество крови напрямую зависят от нее.

Поступление в организм фолиевой кислоты в нужном объеме гарантирует правильный углеводный и жировой обмен. Витамин В9 поддерживает сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт, положительно влияет на синтез аминокислот, поддерживает работу печени.

Отвечая за рост новых клеток и сохранность ДНК, фолиевая кислота сдерживает рост новообразований в организме. Витамин В9 положительно влияет на нервную систему. Достаточное потребление способствует выработке серотонина, известного так же как гормон радости.

Нормы потребления

В большинстве случаев люди потребляют меньше фолиевой кислоты, чем необходимо. Потребность взрослого человека – 400 мкг в сутки.

Прием витамина необходимо увеличить при задержке полового развития у девочек, а так же для женщин в период менопаузы.

Кислотность желудочного сока после сорока лет снижается, что уменьшает сопротивление организма к паразитам, токсическим веществам. Употребление фолиевой кислоты помогает справиться с этими проблемами, в этом возрасте нужно увеличить потребление овощей зеленого цвета.

В небольших дозах фолиевая кислота может синтезироваться в кишечнике, но при условии нормальной микрофлоры, поэтому основная часть должна поступать с пищей.

Основные источники фолиевой кислоты – зеленые овощи, салат.

Список продуктов обширный, но максимальная концентрация фолиевой кислоты содержится в говядине, печени, рыбе (тунец, лосось), яйцах, сыре.

Значение для кожи лица и волос

Витамины группы В являются неотъемлемой частью для поддержания красоты кожи и волос. При недостатке этой группы витаминов, а в частности фолиевой кислоты, можно наблюдать тусклость, медленный рост и выпадение волос.

Витамин В9 направлен на рост, укрепление волос, именно поэтому так важно не забывать включать в свой рацион продукты с его содержанием.

Для роста волос

Для решения проблемы роста волос фолиевая кислота играет важную роль.

Не всегда удается получить ее из продуктов, поэтому стоит прибегнуть к витаминным комплексам.

В течении одного месяца во время еды принимать по 2 мг три раза в день. Лучше не использовать В9 в чистом виде, а дополнять витамином В12 и С.

При выпадении волос

Фолиевая кислота широко используется для решения проблемы выпадения волос. Для достижения результата необходимо принимать 3 мг препарата три раза в день, продолжительность – две недели.

Следующий курс начать через десять дней. Такая терапия способна остановить выпадение, укрепить волосяные луковицы.

Во время лечения нужно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина В9, например зеленый салат, творог, говядина станут прекрасным дополнением на пути к здоровым волосам.

Фолиевая кислота воздействует на кожу на клеточном уровне, поэтому это один из главных элементов для поддержания ее здоровья. Действие на кожу:

  • Помогает выведению вредных веществ из кожи
  • Стабилизирует обменные процессы
  • Защищает кожу от внешнего воздействия, в том числе от УФ-излучения
  • Регулирует работу сальных желез, выступает как антисептик
  • Контролирует рост и деление клеток

Благодаря таким свойствам, фолиевая кислота помогает очистить организм от токсинов, полезные вещества усваиваются лучше, кожа приобретает свежий вид.

Достаточное количество В9 поможет в борьбе с мелкими морщинами, сухостью и дряблостью кожи. А за счет контроля роста и деления клеток, фолиевая кислота помогает продлить молодость кожи.

Для лечения угревой сыпи и уменьшения жирности кожи не обойтись без витамина В9. Контролируя работу сальных желез, он помогает уменьшить воспаления, кожа меньше лоснится и приобретает бархатистый вид.

Фолиевая кислота необходима для построения верхнего слоя кожи, при ее недостатке риск получения солнечного ожога возрастает.

А для здорового цвета лица сложно обойтись без этого витамина, ведь улучшая кровообращение, кожа становится гладкой и приобретает здоровый румянец.

Маски для волос

Для дополнительного поддержания здоровья волос можно использовать маски с фолиевой кислотой. Приготовить такие маски можно дома, используя доступные продукты, содержащие этот витамин.

Маска из авокадо

Улучшает структуру волос, делает их более гладкими и послушными. Для приготовления понадобится:

  • Авокадо,
  • 1 яйцо,
  • 2 ст. ложки оливкового масла.

Авокадо очистить от кожуры, смешать с остальными ингредиентами, довести до однородной консистенции. Полученную массу нанести на волосы.

Для лучшего эффекта укутать волосы полотенцем. Время выдержки составляет 25 – 30 минут, после смыть маску и вымыть голову шампунем для вашего типа волос.

Маска для роста волос на основе оливкового масла

Для этого рецепта понадобится витамин в жидком виде, который можно купить в любой аптеке. Две столовые ложки оливкового масла подогреть на водяной бане, добавить несколько капель жидкого витамина из ампулы.

Маску нанести на корни и ставить на пол часа, смыть шампунем. Оливковое масло можно заменить на любое базовое, например касторовое, персиковое, миндальное.

Побочные эффекты и противопоказания

Принимая фолиевую кислоту можно столкнуться с нежелательными последствиями, например тошнота, горечь во рту, вздутие живота. Эти проявления не носят массовый характер, а связаны с индивидуальной непереносимостью препарата.

Благодаря свойству фолиевой кислоты растворяться в воде, риск получить передозировку минимален, организм выводит ее избыток вместе с мочой. Но передозировка может коснуться людей, страдающих заболеваниями почек и печени.

Проблемы, возникающие при избытке фолиевой кислоты:

  • У мужчин повышается риск рака простаты,
  • Увеличение массы плода во время беременности, риск развития астмы и аллергии у ребенка,
  • Раздражительность, бессонница, агрессия, и другие изменения в поведении.

Противопоказанием к применению фолиевой кислоты служит индивидуальная непереносимость, аллергическая реакция.

Заключение

Важность фолиевой кислоты сложно переоценить. Она необходима человеку еще в период внутриутробного развития.

На протяжении всей жизни она служит строительным материалом для органов, крепкой нервной системы и внешней красоты.

Чтобы сделать вклад в здоровье на годы вперед, следует не забывать принимать фолиевую кислоту, и включать в свой рацион продукты, богатые этим витамином.

Как определить, что организму не хватает фолиевой кислоты

  • ногтевая пластина становится хрупкой даже несмотря на тщательный уход,
  • человек склонен к частым простудам,
  • на губах часто проявляется герпес,
  • организм быстро утомляется даже при необходимой длительности и качестве отдыха,
  • наблюдается малокровие,
  • зубы желтеют,
  • появляются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта,
  • наблюдаются изменения в поведении: апатичное состояние, депрессивность,
  • несмотря на постоянно сонливое состояние может проявиться бессонница.

Как недостаток кислоты отражается на состоянии кожи и волос

  • кожа чрезмерно теряет влагу, несмотря на систематическое применение увлажняющих средств,
  • применяемые шампуни не способны уберечь волосы от ломкости и выпадения, если фолиевой кислоты не хватает для их обновления.

Польза для кожи лица и волос

Для чего женщинам нужна фолиевая кислота? Она является частым компонентом медицинских препаратов и косметических средств, которые применяются для лечения алопеции. Особенно заметен результат при терапии облысения, спровоцированного генетической склонностью.

К свойствам фолиевой кислоты относят и содействие к активной регенерации клеток. Она помогает избежать ранней седины, морщин, сухости кожи. Также фолиевая кислота эффективна против выпадения и ломкости волос.

Компенсировать недостающее количество витамина в организме, можно пересмотрев и скорректировав рацион питания или принимая препарат в таблетированном виде.

Также распространены всевозможные средства с фолиевой кислотой: кремы, маски, шампуни, бальзамы, тоники.

Дозировка, норма и инструкция по применению для женщин

Как правило, витамин назначают месячный курс перорально по 0,5 — 1 мг от 1-го до 3-х раз в сутки (для взрослых), а детям от 25 — 200 мкг 1 раз (в зависимости от возрастной категории).

В9 производится в таблетированной форме, в капсулах, ампулах, порошкообразном виде и как составляющая часть витаминных комплексов.

Искусственно синтезированная фолиевая кислота легко усваиваемая организмом человека. Поступая через пищу, она абсорбируется лишь на половину.

Обычный пищевой рацион современного человека не удовлетворяет потребностей организма в данном витамине, поэтому рационально использовать аптечные препараты, чтобы предотвратить последствия дефицита.

Противопоказания, передозировка и побочные действия

Фолиевая кислота не относится к препаратам, которые следует принимать с особой осторожностью, но все же есть определенные особенности:

  1. Длительное время принимать В9 не рекомендуют, потому что он понижает концентрацию В12 в организме.
  2. В некоторых случаях наблюдается индивидуальная непереносимость препарата, аллергические реакции (сыпь, зуд, проблемы с дыханием).
  3. С осторожностью назначают людям, страдающим почечными заболеваниями.
  4. Передозировка витамина крайне маловероятна, но при излишке фолиевой кислоты возникает бессонница, излишняя возбудимость, судороги. Со стороны ЖКТ возможны расстройства желудка, рвота, диарея или запор.

Чтобы фолиевая кислота не нанесла вред организму, нужно обязательно придерживаться рекомендуемой дозировки и не принимать больше положенного времени.

Особенности витамина

Принимая решение восполнить дефицит фолиевой кислоты в организме для восстановления густой шевелюры и свежей кожи, следует учесть такие особенности:

  • витамин В9 разрушается под действием солнечных лучей,
  • термическая обработка продуктов уничтожает 90% содержащейся фолиевой кислоты,
  • хранение свежих зеленых овощей на протяжении трех дней разрушает 70% В9,
  • алкоголь разрушает витамин, поэтому нецелесообразно употреблять спиртное во время курса терапии,
  • некоторые медицинские препараты (спазмолитики, обезболивающие и пероральные контрацептивы) снижают количество В9 в организме, это следует учитывать в расчете дозировки (увеличивать количество).

Если нужно компенсировать недостаток фолиевой кислоты за счет потребления овощей, то это можно сделать, употребляя их только в сыром виде, избегая длительного хранения.

В каких продуктах содержится витамин?

Избежать дефицита фолиевой кислоты возможно регулярно употребляя в пищу такие продукты:

  1. Зелень: мята, листья смородины, малины, одуванчика, свекольная ботва, крапива.
  2. Овощи: свекла, бобовые, капуста, шпинат.
  3. Орехи всех видов, семена подсолнуха.
  4. Продукты животного происхождения: печень, молоко, творог, мед.
  5. Дрожжи.
  6. Фрукты, ягоды: бананы, цитрусовые, боярышник, шиповник, малина, виноград, авокадо.

Борьба с целлюлитом с помощью глины. Здесь подробнее.

Фолиевая кислота для роста волос и здоровой кожи

Витамин В9 производится не только для перорального употребления, но и в ампулах для наружного применения. Использовать такую форму кислоты можно для изготовления масок в домашних условиях, добавлять в готовые средства. Также стоит обратить внимание на маски из овощей и фруктов, содержащих витамин.

  1. С репейным маслом. Смешать2−3 капли жидкого витамина с маслом репейника, нанести на волосы по всей длине, массажными движениями втереть в кожу головы. Не смывать в течение получаса. Затем смыть шампунем, добавив в него каплю фолиевой кислоты.
  2. Медовая маска. Необходимо втереть мед в кожу головы и оставить не смывая на 30 минут. Смыть теплой водой.

Маски для лица из простых ингредиентов содержащих фолиевую кислоту

  1. Маска для воспаленной кожи. Одно зеленое яблоко натереть на терке, полученную массу смешать с лимонным соком и медом (по 1 ст. л). Нанести на очищенную кожу, оставить на 20 минут, смыть теплой водой, нанести увлажняющий крем.
  2. Маска отбеливающая. Творог смешать со сметаной до пастообразной консистенции, добавить 1 ч. л меда. Нанести на лицо массажными движениями, оставить на 20 минут. Смыть теплой водой и нанести крем.

Следует помнить, что маски для получения желаемого результата стоит повторять не реже двух раз в неделю.

Фолиевая кислота незаменима в человеческом организме, поэтому стоит постоянно заботиться о достаточном ее количестве в пищевом рационе. Исключив дефицит витамина В9 можно значительно улучшить состояние волос и кожи, избежать раннего появления признаков старения.

О пользе и эффективности фолиевой кислоты от выпадения и для роста волос свои отзывы оставляют женщины, испытавшие на себе препарат, но, не смотря на это, не стоит пренебрегать консультацией профессионалов и заниматься самолечением.

Польза витамина В9 для волос

Ярко выраженные полезные свойства фолиевой кислоты позволяют долгое время сохранять молодость. Употребляя её в продуктах или таблетках, можно обезопасить себя от седых волос, которые не будут терять пигментацию, от нездоровья и ломкости локонов. Особенно эффективно проходит лечение витамином при выпадении и облысении. Для женщин такая проблема может стать настоящей катастрофой.

Существует несколько основных функций, которые призвана выполнять фолиевая кислота:

  1. Регенерация и образование новых клеток,
  2. Улучшает обмен веществ,
  3. Благотворно влияет на гормональный фон,
  4. Избавляет от стресса.

С успехом применяется витамин для волос. Он позволяет получить крепкие луковицы и волосы, придаёт причёске здоровый вид и блеск.

Показания и противопоказания к использованию

Использовать фолиевую кислоту для волос рекомендуется, когда отмечен её недостаток в организме. Показателями этого становятся ломкие локоны, их выпадение и потеря живого блеска. Женский витамин является эликсиром молодости, так как он приводит в порядок не только причёску, но и кожу избавляет от морщин, а ногти делает крепкими и предотвращает слоение.

Показанием к применению средства могут стать следующие факторы:

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

  • появление слабости,
  • высокая утомляемость,
  • частые головокружения,
  • постоянная диарея,
  • потеря волосами здорового вида и их выпадение,
  • появление анемии.

Эти признаки могут быть показателем того, что пора начинать пить фолиевую кислоту в назначенных количествах, или разработать меню из продуктов, в которых она содержится. Отмечено, что в лекарственном виде витамин усваивается легче.

Несмотря на то что витамин не имеет высокой токсичности, существуют и побочные действия от переизбытка вещества в организме. Не рекомендуется её применять людям, страдающим рядом хронических заболеваний:

  • пиелонефрит,
  • эпилепсия,
  • бронхиальная астма,
  • онкология,
  • аллергия.

Передозировка витамина может привести к нарушению сна, появлению нервных реакций и повышенной возбудимости. Также нарушается работа кишечника, и появляется диарея. Все хорошо в разумных пределах, и не надо допускать переизбытка вещества в организме. При наличии противопоказаний, чтобы не нанести себе вред, необходимо проконсультироваться у специалистов.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Выяснив лечебные свойства витамина, многие задаются вопросом, можно ли восполнить его недостаток через обычные продукты питания. В ежедневный рацион надо вводить овощи и фрукты, а также зелень. Они позволяют сохранять фигуру и дают необходимое количество полезных веществ. Продукты богатые фолиевой кислотой не отличаются высокой калорийностью. Их можно употреблять без ограничения в сыром виде и после термической обработки.

В большом количестве содержится фолиевая кислота в таких продуктах, как:

  • разные сорта рыбы,
  • кисломолочная продукция, в том числе творог и сыр,
  • разные виды орехов и семечек,
  • шпинат содержит наибольшее количество вещества,
  • капуста,
  • цитрусовые,
  • ягоды шиповника,
  • молоко,
  • пищевые дрожжи,
  • овощи зелёного цвета.

Продукты, содержащие витамин В9, доступны для каждого и должны быть в ежедневном меню. Это позволит держать свой иммунитет в норме и контролировать поступление нужного количества фолиевой кислоты.

Стоимость и где купить фолиевую кислоту?

Витамин В9 в ампулах и таблетках продаётся в аптеках. Для его приобретения не нужно выписывать рецепт, так как он не числится в списке запрещённых для свободной продажи.

Существуют разные формы выпуска препарата:

  1. Таблетки, содержащие один миллиграмм витамина,
  2. Ампулы по одному миллилитру,
  3. Комбинированные с другими препаратами.

По всему миру есть масса производителей, которые назначают свою стоимость товара. Цена за упаковку может колебаться от двадцати до двухсот рублей. Чтобы приобрести качественный товар, надо обращаться в аптеки и, при необходимости, проверять сертификат на продукцию.

Как принимать фолиевую кислоту?

  1. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо правильно принимать препарат. При различных проблемах его дозировка может варьироваться.
  2. Чтобы ускорить рост локонов, необходимо в течение месяца употреблять внутрь по два миллиграмма три раза в день.
  3. Усиленный курс приёма требуется при выпадении волос. В течение двух недель употребляют по три миллиграмма три раза в день. Повторять курс можно через десять дней.
  4. В качестве профилактики витамин в таблетках рекомендуется употреблять в течение двух недель два раза в год. Достаточно дозировки в один-два миллиграмма.
  5. Чтобы упрочить эффект, необходимо приём таблеток внутрь и наружное применение вещества объединить. Комплексное лечение поможет в короткие сроки избавиться от возникших проблем.

Интересное видео: Польза и дозировка фолиевой кислоты для роста волос

Чтобы лечение волос проходило эффективно, надо использовать фолиевую кислоту в масках и других наружных средствах. Концентрированный витамин В9 в ампулах добавляется в шампунь. При этом в рацион вводятся продукты, содержащие витамин В1. На стандартную баночку достаточно двух с половиной или трёх ампул.

От выпадения волос

Эффективно действует фолиевая кислота от выпадения волос. Её употребление способно предотвратить облысение, даже если оно заложено на генном уровне. Принимать лекарственное средство надо по три миллиграмма троекратно в день. Продолжительность курса две недели, после чего надо сделать десятидневный перерыв. Дозировка для волос может варьироваться от двух до трёх миллиграмм на один приём. Наряду с приёмом таблеток можно использовать витаминизированный шампунь.

Домашние рецепты масок для волос с фолиевой кислотой

Очень часто используется этот витамин в масках для лица и волос. Он способствует не только усиленному росту локонов и их здоровому блеску, но и замедляет процесс появления седых прядей. Все средства доступно сделать в домашних условиях. Приобрести надо будет только ампулы с витамином, остальное можно найти в своём холодильнике.

Ингредиенты:

  • фолиевая кислота,
  • авокадо,
  • яйцо,
  • подсолнечное масло.

Все компоненты необходимо хорошо перемешать и добавить одну ампулу витамина. Эффект усиливается тем, что в данных продуктах также содержится фолиевая кислота. Время процедуры составляет сорок минут. Двукратное смывание позволяет добиться полного очищения локонов от масляного состава. Вода не должна быть чрезмерно горячей. Применять средства надо не менее одного раза в неделю.

Маски с продуктами, содержащими витамин В9

Многие продукты в своём составе содержат фолиевую кислоту, поэтому маски на их основе действуют ничуть не хуже, чем с концентрированным лекарственным средством.

Натуральный пчелиный мёд содержит очень много полезных веществ, в том числе и витамин В9. Чтобы добиться ускорения роста прядей, достаточно нанести на них тонкий слой продукта и создать тепловой эффект. Через час процедуру можно закончить. Повторять её можно еженедельно до двух раз. Рекомендуем посмотреть другие медовые маски.

С коньяком

Для прогревания кожи и пробуждения луковиц можно сделать доступную маску своими руками на основе продуктов, содержащих витамин В9. Все берётся в равных долях, кроме лукового сока, которого необходимо добавить немного больше.

Отзывы об использовании витамина В9

Виолетта, 23 года

Сильное выпадение волос меня заставило задуматься о состоянии здоровья. Я проходила обследование и выяснила, что это связано с недостатком витамина В9. Пропила его курсом и использовала шампунь с добавкой. Помогло очень хорошо. Рекомендую.

Анастасия, 25 лет

Ежегодно провожу два курса по восстановлению витаминного баланса. Узнала, что можно делать маски из продуктов, с содержанием фолиевой кислоты. Медовые средства нравятся больше всего, так как они очень результативны.

Во время беременности столкнулась с проблемой: волосы стали ломкими и хрупкими. Оказалось, что у меня недостаточно витамина В9. Сразу занялась своим здоровьем и восстановила баланс. Вместе с лекарственным препаратом делала маски для волос. Результат не заставил себя ждать. Теперь я красивая молодая мама.

Наконец то я справился со своими проблемами с волосами! Нашла средство для восстановления, укрепления и РОСТА волос. Пользуюсь уже 3 недели, результат есть, и он обалденный. читать далее >>>

Что такое фолиевая кислота

Фолиевая кислота, открытая совсем недавно (каких-то пару десятков лет) на сегодняшний день прочно занимает одно из первых мест по популярности среди врачей, диетологов и косметологов.

Синоним фолиевой кислоты – витамин В9. Вещество входит в группу В – элементов, определяющих состояние и здоровье дермы. Фолиевая кислота в незначительном количестве вырабатывается организмом, а основное поступление осуществляется из внешних источников. Вещество настолько востребовано в природе, что присутствует почти во всех продуктах. Но больше всего фолиевой кислоты содержится в:

  • Темнолистовой зелени (шпинате, петрушке, мяте)
  • Зеленых овощах и фруктах
  • Капусте
  • Гречке и овсянке
  • Мускусной дыне
  • Апельсинах
  • Томатном соке
  • Бобовых
  • Кукурузе
  • Печенке
  • Свинине и говядине
  • Хлебе грубого помола
  • Морской рыбе и морепродуктах.

Помимо натуральных источников, пополнить запас фолиевой кислоты можно с помощью аптечных средств и биоактивных добавок. Многие производители продуктов добавляют ее в готовые изделия.

Суточное количество фолиевой кислоты для взрослого здорового человека составляет 200 мкг, но возрастает в зависимости от состояния здоровья, наличия или отсутствия дефицита вещества.

Польза фолиевой кислоты для кожи

Здоровье кожи зависит от многих факторов, в том числе и от уровня содержания витамина. Если его достаточно, тогда биохимические процессы осуществляются правильно. Благодаря фолиевой кислоте:

  • Нормализуются межклеточные реакции
  • Быстро выводятся токсины, провоцирующие воспаления, возникновение угрей и высыпания
  • Активизируется кровообращение
  • Поддерживается в норме водный баланс в коже
  • Снижается вредное воздействие ультрафиолетовых лучей
  • Замедляются процессы старения
  • Минимизируется негативное влияние агрессивной внешней среды
  • Улучшается пищеварение (полнее усваивается белок)
  • Усиливается упругость кожи
  • Нормализуется работа сальных желез
  • Усиливается сопротивляемость кожи к инфекциям
  • Дерма получает сияющий, здоровый, увлажненный вид.


Если причины возникновения прыщей – нехватка фолиевой кислоты, тогда важно обеспечить ее поступление в норме. При этом надо учитывать, что вреден не только ее дефицит, но и переизбыток. Если в организме будет высокая концентрация витамина, то угревая сыпь и прыщи могут появиться по вине фолиевой кислоты.

Поэтому прежде чем ее употреблять, лучше сначала проконсультироваться у дерматолога и проверить уровень витамина. Он и определит дозировку фолиевой кислоты и продолжительность курса. В случае отсутствия такой возможности надо придерживаться инструкции по применению. В ней сказано, что в лечебных целях взрослому человеку допускается прием 1-2 таблеток (содержание фолиевой кислоты — 1 мг) 1-3 раза в сутки. Максимально разрешается выпить не более 5 штук. Курс лечения – 1 месяц, после чего надо делать перерыв. В случае если возникли побочные эффекты, появились высыпания и прыщи, средство отменить и проконсультироваться у врача.

Популярный ингредиент масок

Применять фолиевую кислоту для улучшения состояния кожи можно не только глотая таблетки, но и вводя ее в состав лечебных масок. Витамин применяют:

  • При угревой сыпи, прыщах
  • Для устранения сильного жирного блеска
  • При воспалениях кожи
  • Для устранения сухости и шелушения
  • Для разглаживания кожи мелких морщин
  • Против гиперпигментации.

Уникальность фолиевой кислоты в том, что она практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Поэтому при правильном применении она не навредит. Негативные эффекты возникают лишь в случае передозировки и несоблюдения условий приема.

В случае если уход за кожей осуществляется в домашних условиях, то при проведении косметических процедур рекомендуется придерживаться нескольких правил:

  • Синтетический препарат лучше заменить натуральными источниками фолиевой кислоты, выбрав продукты с наибольшим ее содержанием. Связано это с тем, что отмерить точное количество фолиевой кислоты можно только с помощью аптекарских весов, которые есть не у всех.
  • Наносить маски только на предварительно очищенную кожу.
  • Процедуры рекомендуется проводить 2 раза в неделю.
  • Смывать лечебную массу прохладной водой.
  • Следить за дозировкой фолиевой кислоты, не допускать ее превышения, чтобы не спровоцировать аллергические реакции.

Как витамин В9 помогает похудеть


Фолиевая кислота необходима человеку в буквальном смысле с головы до ног, так как она способствует формированию красных телец крови и участвует в синтезе белков. Также этот витамин значительно понижает риск возникновения врожденных дефектов у младенцев, потому его часто назначают беременным женщинам. Кроме того, фолацин взяли на вооружение диетологи, так как он помогает сбрасывать лишний вес.

Сам по себе витамин В9 является водорастворимым, он биологически не активен. Только в тканях печени он активизируется, и организм может использовать его в своих целях. Однако иногда происходят изменения в генном наборе, которые не позволяют фолиевой кислоте активироваться. На фоне таких нарушений развивается ожирение, лечить которое крайне трудно – оно мало поддается активным тренировкам и самым строгим диетам.

Прием дополнительной фолиевой кислоты в виде витаминных комплексов или самостоятельного вещества помогает активизировать метаболизм и запустить процесс расщепления уже накопленных жировых отложений на жирные кислоты и спирты. Продукты распада естественным путем выводятся из организма, и человек получает возможность снизить вес.

Важно знать – фолиевая кислота, как и другие витамины и пищевые добавки, не поможет вам сбросить вес, если не совмещать ее прием с активными тренировками и сбалансированным диетическим питанием. Только комплексный подход к похудению поможет достичь поставленных целей.

Прием фолиевой кислоты

Дозировку и длительность приема витамина В9 должен назначать только врач. Потребность взрослого человека в этом элементе составляет 200 мкг в день. При условии нормального самочувствия и отсутствия проблем с избыточной массой тела всю дозу фолиевой кислоты можно получить из продуктов питания.

Витамин В9 вы получите из таких продуктов:


  • банан,
  • инжир,
  • дыни,
  • цитрусы,
  • бананы,
  • репа,
  • картофель,
  • грибы,
  • спаржа,
  • брокколи,
  • листовые овощи,
  • листья салата,
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,
  • рыба,
  • морепродукты,
  • птица,
  • почки, печень, и т.д.

Однако при обнаружении проблем с активацией витамина в печени или во время беременности, приема противозачаточных таблеток, необходимо повышенное количество фолиевой кислоты для нормального функционирования организма и предотвращения ожирения.

О том, как принимать витамины, вам должен рассказать доктор. В основном, в одной порции (одной таблетке) содержится по 1 мг или по 5 мг действующего вещества. Исходя из формы выпуска, разрабатывают план приема.

Чем витамины помогут коже

Человеческий организм не способен синтезировать витамины самостоятельно, за исключением никотиновой кислоты, а получает их по большей части с пищей. Несбалансированное питание способно привести к острой нехватке или, напротив, переизбытку любого из них и проявляется различного рода высыпаниями на коже. Появление прыщей на теле также зачастую свидетельствует о неблагополучии эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. У подростков и беременных женщин оно бывает связано с гормональной перестройкой.

О пользе и вреде витаминов можно говорить бесконечно. Важно помнить, что избыток некоторых из них опасен, так как может привести к отравлению и прочим серьёзным последствиям.

Витамин А (ретинол)

Он призван отвечать за красоту кожи и эффективно борется с прыщами за счёт своей способности

  • снижать выработку кожного жира,
  • уменьшать количество и размеры сальных желёз,
  • улучшать синтез коллагена,
  • бороться с микробами, обитающими на коже.

Кроме того, он восстанавливает слизистые, связывает свободные радикалы, профилактируя возникновение онкологических заболеваний, защищает иммунитет, замедляет процесс старения, поддерживает зубы, волосы и ногти в здоровом состоянии.

К видимым признакам недостатка витамина А относятся:

  • сухость кожи,
  • шелушение и покраснения,
  • возникновение прыщей,
  • появление мелких морщинок,
  • ломкость волос и ногтей,
  • нарушение зрения в темноте,
  • частые простудные заболевания.

При появлении этих симптомов стоит пересмотреть свой рацион в сторону продуктов, богатых витамином А.

Витамин А относится к группе жирорастворимых витаминов и поступает в наш организм с животной пищей и некоторыми растениями, содержащими каротин (или провитамин А). Лидером по содержанию каротина традиционно является морковь: в 100 г содержится 15 тыс. МЕ при суточной норме 5 тыс. МЕ. За морковью следуют петрушка (13 тыс. МЕ), рябина, шпинат и щавель (по 10 тыс. МЕ). Также каротин присутствует в тыкве, помидорах, горохе, персиках, абрикосах и некоторых других овощах и фруктах, но уже в меньшем количестве. Каротин практически не усваивается без жира, поэтому продукты, которые его содержат, лучше употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом или сметаной. Что касается животной пищи, то наибольшее количество витамина А содержится в говяжьей печени (15 тыс. МЕ), сливочном масле (2 тыс. МЕ), жирном твороге (800 МЕ) и сметане (700 МЕ). Вот почему чрезмерное увлечение обезжиренными молочными продуктами не полезно.

Но витамин А может оказаться токсичным, так как жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме. Если превысить суточную дозу 100 тыс. МЕ для взрослых и 18,5 тыс. для детей, то можно отравиться.

Витамины группы В

Признаком недостатка витаминов группы В служит появление на коже трещин и прыщей. Чаще всего прыщи возникают на жирной коже. Наиболее эффективно бороться с этой проблемой будут витамины В3, В5, В6, В9 и В12. Они незаменимы при заживлении рубцов, остающихся после акне, помогают избавиться от покраснений и воспалений, препятствуют размножению бактерий на коже, так как обладают свойствами

  • вырабатывать коллаген и эластин,
  • улучшать циркуляцию крови.

В3 (другие названия: никотиновая кислота, ниацин, РР)

  • расширяет поры, открывая доступ кислороду,
  • избавляет верхние слои кожи от избыточной влаги, снимая отёки,
  • активизирует циркуляцию крови,
  • уменьшает секрецию сальных желёз,
  • выводит токсины,
  • повышает иммунитет кожи к появлению гнойничковой сыпи.

В12 (цианокобаламин)

Участвует в формировании эритроцитов, адсорбирующих токсины и доставляющих кислород в капилляры.

Но избыток витамина В12 может дать обратный эффект: воспалительные процессы, повышение жирности кожи и появление акне, так как у бактерий, живущих на коже, будет подавляться собственный синтез этого витамина.

С (аскорбиновая кислота)

Витамин С активно помогает бороться с прыщами:

  • участвует в выработке коллагена,
  • обменных и окислительно-восстановительных процессах, ускоряя заживление ранок на коже, снимая воспаления и покраснения,
  • восстанавливает защитные функции кожи,
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Суточная норма витамина С составляет порядка 90 мг. О его недостатке, помимо прыщей, могут свидетельствовать кровоточивость дёсен, выпадение волос, слабый иммунитет, сухая и бледная кожа, медленное заживление ранок и синяков. Чтобы восполнить нехватку этого витамина, нужно обратить внимание на такие продукты, как шиповник, особенно сушёный, в 100 г которого содержится 650 мг аскорбинки, болгарский красный перец (250 мг), чёрная смородина и облепиха (по 200 мг), петрушка (до 190 мг), брокколи (до 120 мг). В меньшем количестве аскорбиновую кислоту содержат киви, земляника, цитрусовые, укроп, капуста и многие другие свежие овощи и фрукты. Витамин С не может содержаться в продуктах, прошедших термическую обработку, так как при температуре от 60°C он разрушается.

Чрезмерное увлечение витамином С грозит расстройством пищеварения, изжогой, зудом и покраснениями на коже.

E (токоферол)

Зачастую причина появления прыщей кроется в избыточном скоплении роговых чешуек кожи, закрывающих поры и препятствующих оттоку кожного сала. Тем самым создаётся благоприятная среда для размножения микробов. С этими неприятными явлениями успешно борется токоферол, помогая правильному созреванию клеток и не допуская появления прыщей. Кроме того, он замедляет процессы окисления, нормализует циркуляцию крови в капиллярах, обеспечивает кожу необходимым количеством влаги. Суточная норма витамина Е порядка 15 мг(22,5 МЕ). Его недостаток, помимо образования прыщей, может выражаться в слабости мышц и снижении зрения.

Лидером по содержанию токоферола является растительное масло. Так, в 100 г нерафинированного масла подсолнечника содержится 63 мг витамина Е. Кроме того, витамин Е можно найти в тыквенных семечках, миндале, лесных орехах, облепихе, кураге и жирной рыбе.

Токоферол относится к жирорастворимым витаминам, поэтому имеет свойство накапливаться в организме. Его избыток вызывает нарушение пищеварения и снижает свёртываемость крови, повышая опасность внутренних кровотечений.

Безусловно, натуральные продукты — это идеальный источник витаминов. Разнообразный и сбалансированный рацион служит профилактикой их дефицита в организме. О продуктах, которые помогают бороться с прыщами, расскажут ведущие доктора в видеосюжете программы «Жить здорово».

Способы применения витаминов от высыпаний на коже

Бывает очень сложно составить рацион таким образом, чтобы обеспечить необходимую потребность в каждом из необходимых организму витаминов. Поэтому при частых стойких высыпаниях на коже стоит обратить внимание на отдельные витамины и витаминные комплексы. Фармацевтическая промышленность выпускает их как для внутреннего, так и для наружного использования. Сразу оговоримся, что любой препарат, особенно для приёма внутрь, должен назначаться только врачом-дерматологом. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением, потому что многие из них могут обладать серьёзным токсическим эффектом, способны провоцировать прочие опасные для здоровья состояния. Поэтому только медицинский специалист, предварительно собрав все необходимые анализы и изучив возможные противопоказания, назначает определённую схему приёма того или иного препарата.

Как пить их правильно

Самое известное аптечное средство для восполнения недостатка витаминов А и Е — «Аевит». Его название говорит само за себя. Выпускается оно в виде капсул с маслянистым содержимым внутри. Препарат обладает иммуностимулирующим и антиоксидантным действием, а также активно борется с угревой сыпью и комедонами. Витамины А и Е здесь балансируют действие друг друга:

  • ретинол (витамин А) уменьшает секрецию сальных желёз, омолаживает клетки и повышает их иммунитет к действию бактерий,
  • а токоферол (витамин Е) улучшает микроциркуляцию тканей и сосудов, удерживает влагу в клетках, кроме того, он препятствует окислению ретинола, уменьшая его токсичные свойства.

Так как витамины А и Е относятся к жирорастворимым, то имеют свойство накапливаться в организме. Их избыток может привести к нежелательным последствиям. Чтобы «Аевит» принёс пользу, а не вред, нужно соблюдать ряд правил.

  1. Обычно от прыщей назначают по 1 капсуле в сутки. Но врач подбирает дозировку и срок приёма индивидуально.
  2. Принимать препарат следует после еды, проглатывая целиком и запивая простой водой.
  3. Нельзя принимать его больше месяца, так как он выводится из организма очень медленно: после однократного приёма срок полного выведения составляет 3 недели.
  4. Между курсами приёма лекарства следует делать перерыв не менее полугода.
  5. Не стоит принимать препарат в целях профилактики, так как в нём содержатся лечебные дозы витаминов.

Побочные действия и противопоказания к приёму «Аевита»:

  • при индивидуальной непереносимости — зуд, покраснения кожи, тошнота, рвота, нарушение пищеварения,
  • при длительном приёме могут обостриться панкреатит и желчекаменная болезнь, так как оба витамина выводятся в основном с желчью и лишь в малом количестве — с мочой,
  • избыток витаминов при превышении сроков приёма проявляется головной болью, повышенной раздражительностью, бессонницей, сухостью и трещинами на ладонях и ступнях, алопецией, себореей, увеличением селезёнки,
  • препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости, проблемах со щитовидной железой, инфаркте, тромбозе, атеросклерозе.

Часто при борьбе с прыщами в составе комплексной терапии дерматологи прописывают рыбий жир, в который входят полиненасыщенные жирные кислоты Омега -3 и Омега-6. Эти биологически активные добавки выпускаются как отдельно, так и в комплексе с витаминами А, D и Е, что является более эффективной формой при борьбе с прыщами. Встречаются они в виде капсул и жидкого масла. Наиболее удачными и сбалансированными комплексами являются «Биафишентол» и «БиоКонтур». Эти препараты нормализуют гормональный фон, нарушение которого нередко приводит к повышенному образованию угревой сыпи, особенно у подростков. Также они успокаивают кожу и улучшают обмен веществ. Капсулы для взрослых бывают различной дозировки — от 250 до 500 мг. Принимать их следует во время еды по несколько штук, запивая простой водой. Суточная норма 3 мг разбивается равномерно на 3 приёма. Последнее касается и жидкой формы. Для лечения потребуется 30 дней, далее делают перерыв не менее 2 месяцев. Курс можно повторять до 4 раз в год.

Побочные эффекты, которые могут возникнуть при приёме рыбьего жира:

  • тошнота,
  • плохой аппетит,
  • сонливость,
  • расстройство пищеварения, понос,
  • головная боль,
  • ломота в костях.

Если они беспокоят в значительной степени, то дозировку нужно снизить или отменить препарат вовсе. Решение должен принимать лечащий врач.

Противопоказания для приёма рыбьего жира:

  • индивидуальная непереносимость,
  • тиреотоксикоз (избыточное содержание гормонов щитовидной железы),
  • нарушение свёртываемости крови,
  • избыток кальция,
  • панкреатит,
  • холецистит,
  • активная форма туберкулёза,
  • гипервитаминоз.

Витамины А и Е также выпускают по отдельности — в виде капсул или масляного раствора.

Витамин А эффективен в борьбе с прыщами, с его помощью лечат даже тяжёлые формы акне, у него есть неприятный побочный эффект — подавляя повышенное салоотделение, он сильно сужает поры и высушивает кожу, вызывая шелушение и зуд. Поэтому при приёме витамина А хорошо пользоваться увлажняющими средствами. Правила приёма будут аналогичны «Аевиту».

Синтетическим аналогом витамина А является более современный препарат «Роаккутан». Являясь антисептиком, он применяется при лечении тяжёлых форм акне, особенно если прыщи локализуются на плечах и спине, за счёт

  • выраженного противовоспалительного действия,
  • способности контролировать функцию сальных желёз и уменьшать их размеры,
  • сужать поры.

Поскольку питательной средой для размножения бактерий является кожное сало, то уменьшая выработку последнего, «Роаккутан» очищает кожу от болезненных высыпаний и не даёт развиться новым. Препарат назначают только в том случае, когда другие средства не помогают.

Несмотря на то что «Роаккутан» является синтетическим витамином А, это серьёзный препарат, обладающий высокой токсичностью в случае нарушения дозировки (обычно это 1–2 капсулы в сутки). Поэтому должен приниматься под строгим контролем врача-дерматолога, с чётким соблюдением всех указаний. К возможным противопоказаниям для приёма препарата относятся:

  • индивидуальная непереносимость,
  • заболевания печени,
  • планирование беременности (во избежание дефектов плода),
  • приём препаратов тетрациклинового ряда,
  • избыток в организме витамина А,
  • беременность,
  • лактация,
  • сахарный диабет,
  • онкология.

Начинают приём препарата всегда с осторожностью: с минимальных доз — по полмиллиграмма на килограмм веса пациента. Если нет непереносимости, то дозировка увеличивается, а курс лечения продолжается довольно долго — до полугода. Лечение «Роаккутаном» не обходится без побочных эффектов как единичных, так и в комплексе:

  • головных болей,
  • потливости,
  • повышения температуры,
  • ломоты костей,
  • ухудшения зрения,
  • сухости слизистых.

Иногда избавиться от них помогает снижение дозировки. В течение всего периода приёма «Роаккутана» следует регулярно сдавать анализы, контролируя состояние организма. При возникновении негативных реакций, представляющих серьёзную опасность для здоровья и жизни, препарат отменяют. К таким реакциям относятся:

  • алопеция (выпадение волос),
  • отёки,
  • чувство онемения конечностей,
  • слабость,
  • мигрень,
  • тахикардия,
  • скачки глюкозы в крови,
  • снижение тромбоцитов,
  • анемия,
  • панкреатит,
  • повышение уровня холестерина,
  • нарушение свёртываемости крови, чреватое инсультом.

Как правило, одного курса бывает достаточно для полного очищения кожи и достижения стойкой ремиссии. В редких случаях он может быть назначен повторно, но не ранее, чем через полгода.

Витамин Е также выпускается в капсулах для приёма внутрь. Чаще всего его назначают для регулирования гормональных процессов и менструального цикла, но опосредованно он помогает и от прыщей.

Витамин Е, как правило, назначается по 1 капсуле в сутки, которую принимают после еды, не разжёвывая и запивая простой водой. Обычно препарат переносится нормально, но иногда могут возникнуть побочные реакции, чаще всего связанные с переизбытком витамина Е:

  • головная боль,
  • тошнота,
  • нарушение зрения,
  • боли в животе,
  • диарея.

Редко могут возникнуть более серьёзные реакции со стороны организма, требующие немедленной отмены препарата:

  • печёночная недостаточность,
  • скачки артериального давления,
  • нарушение свёртываемости крови, способные спровоцировать внутренние кровотечения.

К противопоказаниям для приёма витамина Е относятся:

  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • индивидуальная непереносимость витамина Е,
  • препарат не назначают детям.

Витаминных препаратов группы В выпускается множество, как для приёма внутрь, так и в виде инъекций. К самым популярным таблетированным препаратам относятся:

  • «Никотиновая кислота»,
  • «Пентовит» и другие.

Никотиновая кислота (витамин В3) относится к сосудорасширяющим средствам, который активно применяют дерматологи для борьбы с угревой сыпью. Чаще всего с этой целью её назначают в виде таблеток и очень редко — инъекции. Обычная дозировка — по 1 таблетке 3 раза в день, обязательно во время еды, потому что никотиновая кислота серьёзно раздражает стенки желудка. Принимают препарат двух- или трёхкратными курсами по 10 дней каждый, женщины — строго до наступления менструального цикла, чтобы не спровоцировать обильное кровотечение. Далее на 2 недели делают перерыв, после чего приём возобновляют. Но врач-дерматолог может скорректировать схему приёма индивидуально.

Приём препарата может сопровождаться побочными эффектами:

  • прежде всего он вызывает покраснение кожи, возникает ощущение жара, иногда сопровождающееся зудом, это нормальное явление, ведь сосуды активно расширяются, раскрываются поры, как правило, такое состояние проходит минут через 20,
  • могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства, боли в животе, вздутие, понос,
  • головокружение,
  • мигрень — сильная боль, как правило, в одной половине головы, — так как расширенные сосуды начинают давить на нервные окончания.

Противопоказания к приёму никотиновой кислоты:

  • индивидуальная непереносимость,
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • атеросклероз,
  • подагра,
  • болезни печени,
  • декомпенсированный сахарный диабет,
  • пониженное давление (так как расширение сосудов ещё больше его снижает),
  • детский возраст.

С большой осторожностью следует относиться к приёму препарата в период беременности и кормления грудью, хотя препарат способствует повышению лактации.

Довольно популярен при борьбе с угревой сыпью комплексный отечественный препарат «Пентовит».

Название препарата себя оправдывает — в его состав входит 5 витаминов группы В:

  • тиамин (В1),
  • никотинамид (В3),
  • пиридоксин (В6),
  • фолиевая кислота (В9),
  • цианокобаламин (В12).

Витаминный комплекс нормализует обмен веществ и успокаивает кожу. Для борьбы с высыпаниями обычно назначают по 1–2 таблетки 3 раза в день, во время или после еды — из-за высокого содержания никотиновой кислоты, раздражающей стенки желудка. Обычный курс составляет 3–4 недели. Но схема может корректироваться врачом индивидуально. Повторять курс можно до двух раз в год.

Побочные явления при приёме «Пентовита»:

  • аллергические высыпания в виде крапивницы, сильный зуд,
  • тошнота,
  • учащение пульса.

Кому «Пентовит» противопоказан:

  • людям с индивидуальной непереносимостью одного или нескольких компонентов препарата,
  • беременным и кормящим женщинам,
  • детям.

В комплексе мероприятий для борьбы с прыщами дерматологи нередко назначают витамин С — из-за его способности повышать выработку коллагена и формировать иммунитет, в том числе к вредоносным бактериям, обитающим на коже. Данный препарат имеет смысл применять только в составе комплексной терапии. Сам по себе он вряд ли поможет избавиться от угревой сыпи. Суточная норма аскорбиновой кислоты при борьбе с прыщами от 100 до 150 мг. Принимать витамин следует однократно, строго после еды, так как он не лучшим образом влияет на желудок.

Некоторые пациенты в погоне за скорейшим избавлением от недуга значительно превышают дозировку витамина С, что может привести к гипервитаминозу, проявляющемуся в виде

  • изжоги, расстройства пищеварения,
  • кожного зуда, сыпи,
  • головокружения,
  • образования камней в почках и желчном пузыре,
  • нарушения менструального цикла у женщин.

При возникновении любого из этих симптомов приём препарата немедленно прекращают.

Кому витамин С противопоказан:

  • пациентам с индивидуальной непереносимостью,
  • склонностью к камнеобразованию в почках и желчном пузыре,
  • страдающим сахарным диабетом.

«Аевит» для наружного применения

Одними из самых распространённых препаратов для наружного использования являются уже знакомые нам витамины А и Е в составе препарата «Аевит». При угревой сыпи их можно применять несколькими способами:

  • наносить на лицо непосредственно содержимое капсулы,
  • добавлять в крем,
  • добавлять в маски для лица.

Использование в чистом виде

  1. Перед нанесением препарата необходимо предварительно очистить кожу лица с помощью мягкого лосьона или средства для умывания.
  2. Затем тонкой иглой капсулу осторожно проколоть.
  3. Содержимое капсулы распределить по всей поверхности лица.
  4. Смывать не нужно, средство можно оставить на всю ночь.

Такую процедуру нужно проводить 1 раз в сутки перед сном. Длительность курса обычно составляет 2 недели. При необходимости его можно продлить до 1 месяца. Затем на 3 месяца следует сделать перерыв. Повторять курс можно 2–3 раза в год.

Витамины наносят на всё лицо, если площадь высыпаний довольно обширная. При единичных прыщах препарат наносится точечно.

Когда и как добавлять в крем

Нанесение витаминов в чистом виде применяют для лечения угревой сыпи. Для профилактики акне препарат добавляют в крем, который ежедневно используется на ночь. Причём практиковать такой способ можно сколько угодно, сроков ограничения нет, так как концентрация витаминов минимальна.

  1. Перед нанесением крема лицо очищают мягким средством для умывания.
  2. Далее следует взять такое количество крема, какое потребуется для однократного нанесения.
  3. Осторожно проткнуть витаминную капсулу и выдавить 1–2 капли содержимого.
  4. Витамины тщательно перемешать с кремом и нанести на лицо.
  5. Не смывать до утра.

«Аевит» в масках для лица

Для борьбы с прыщами можно приготовить картофельную маску с «Аевитом», с этой целью удобнее использовать препарат в ампулах. Маску делают перед сном, 2–3 раза в неделю. Видимого эффекта можно добиться за 10–15 процедур. Маска снимет воспаления и сделает кожу лица мягкой, увлажнённой. Повторять процедуру можно несколько раз в год с интервалом в 1 месяц.

  1. 1 варёную картошку растереть до состояния пюре.
  2. Добавить содержимое 1 ампулы (или выдавить 3 капсулы), тщательно перемешать.
  3. Нанести на лицо и держать в течение 15 минут.
  4. Смыть маску тёплой водой, крем можно не наносить.

Хороший эффект может оказать «Аевит» в составе маски с оливковым маслом, желтком и лимоном. Она обладает противовоспалительным действием, сужает поры и подтягивает кожу, разглаживая мелкие морщинки. Для приготовления маски понадобятся:

  • 2 столовых ложки сока лимона,
  • 1 столовая ложка оливкового масла,
  • желток 1 яйца,
  • 1 капсула «Аевита».
  1. Выдавить сок из лимона, отделить желток от сырого яйца, проткнуть и выдавить капсулу «Аевита», добавить оливковое масло.
  2. Все ингредиенты тщательно перемешать.
  3. Нанести на лицо на 20 минут.
  4. Через указанный промежуток времени смыть тёплой водой, крем на ночь не использовать.

Курс использования маски аналогичен предыдущей.

Наружное использование «Аевита» имеет смысл при единичных высыпаниях и в целях профилактики акне. При тяжёлых формах заболевания оно бессмысленно. Потребуется только внутренний приём препарата в комплексе с другими процедурами, которые должен подобрать врач.

Использование масляных растворов

Витамины А и Е выпускаются в виде масляных растворов. Их используют наружно для борьбы с высыпаниями на коже.

Хорошо применять масляный раствор токоферола (витамина Е) для протирания кожи лица, если кожа не очень жирная. Правильно это делать так:

  1. Вечером перед сном лицо предварительно умыть тёплой водой.
  2. Смочить ватный диск раствором токоферола и втирать в кожу лица лёгкими круговыми движениями, не смывая до утра.
  3. Утром умыться тёплой водой.

Процедуру следует проводить 2 раза в неделю, курс составит до 10 процедур.

Сочетание витаминов с цинком

Часто причиной появления угревой сыпи является дефицит в организме цинка. Это элемент участвует во всех обменных процессах, происходящих в организме, без него не усваивается витамин А. Вот почему он входит в состав многих витаминных комплексов, кремов и суспензий от прыщей. Но решение о включении цинка в совокупность терапевтических мероприятий при борьбе с угревой сыпью принимает только врач. Этот элемент, особенно при приёме внутрь, имеет довольно неприятные побочные эффекты:

  • головокружение,
  • тошноту,
  • нарушение пищеварения,
  • изжогу.

При лечении акне цинк блокирует микробы, которые активно размножаются в сальной железе, снимает воспаление и зуд, помогает быстрее избавиться от пятен и рубцов, остающихся после прыщей.

На основе цинка выпускается множество средств. Наиболее безопасным из них считается гель «Куриозин», в состав которого наряду с цинком входит гиалуроновая кислота. Средство помогает бороться не только с прыщами, но и с морщинами. Цинк оказывает антисептическое и противовоспалительное действие, способствует регенерации клеток кожи, а гиалуроновая кислота активно увлажняет её и заполняет мелкие морщинки. Для усиления действия, направленного против акне, хорошо добавлять в препарат по несколько капель масляных растворов токоферола и ретинола. Можно в разовую порцию геля выдавить 1 капсулу «Аевита». Средство наносят 2 раза в день на повреждённые участки кожи, желательно утром и днём, так как именно в это время наблюдается пик метаболических процессов. Предварительно кожу нужно умывать тёплой водой. Препарат можно использовать длительными курсами, но их продолжительность должен определять врач.

Противопоказания для использования «Куриозина» — беременность и лактация, так как для этой категории пациентов клинические исследования не проводились. Сочетать препарат с витаминами А и Е нельзя при

  • повышенной чувствительности к этим компонентам,
  • нефритах,
  • сердечной недостаточности,
  • склонности к камнеобразованию в почках и желчном пузыре,
  • панкреатите,
  • гипервитаминозе витамина А,
  • заболеваниях печени.

Применение фолиевой кислоты внутрь и наружно

Фолиевую кислоту принимают внутрь или пользуются косметикой на ее основе. В виде пищевой добавки она выпускается в таблетках, капсулах с порошком, ампулах, в составе витаминных комплексов.

Перед использованием препарата перорально желательно проконсультироваться со специалистом!

Курс лечения назначается индивидуально. В среднем он составляет около 30 дней. Рекомендуемая дозировка для взрослых здоровых людей – 1,5-3 мг в день. Обычно искусственно произведенная фолиевая кислота усваивается человеческим организмом легко. Но, в редких случаях, могут быть и побочные эффекты. Они чаще связаны с передозировкой или самолечением. Стоит остановить прием средства, если обнаружены следующие симптомы:

  • зуд, сыпь и покраснение кожи,
  • нарушение дыхания,
  • высокая нервная и психологическая чувствительность,
  • проблемы со сном,
  • диарея,
  • рвота,
  • судороги.

У некоторых людей может быть обнаружена индивидуальная непереносимость препарата. Им противопоказаны любые методы его применения!

Для наружного использования фолиевую кислоту добавляют в косметологическую продукцию. С добавкой из этого витамина сложно готовить маски, кремы, скрабы, тоники в домашних условиях.

Витамин В9 добавляют в средства по уходу строго по граммам! При малейшем нарушении дозировки можно навредить коже и вызвать острую аллергическую реакцию!

Дома желательно использовать натуральную фолиевую кислоту, которая содержится в обычных продуктах питания. При этом важно помнить, что она разрушается, если эти продукты пролежали на солнечном месте, были термически обработаны, хранились более 3 дней в холодильнике. Чтобы добиться наилучшего результата, стоит использовать свежие ингредиенты.

Рецепты масок из продуктов, богатых фолиевой кислотой

Маски для лица из продуктов, содержащих в большом количестве фолиевую кислоту, помогут омолодить кожу, придать ей гладкость, эластичность, шелковистость, здоровый цвет. Перед нанесением средства надо обязательно очистить кожу.

Маски для проблемной кожи:

  1. Взять по 1 маленькой ложке сока лука, кефира и меда. Перемешать. Добавить 10 граммов морской соли и пол чайной ложки коньяка. Втереть в кожу легкими движениями. Оставить на 10 минут, потом смыть чистой водой.
  2. 1 небольшое зеленое яблоко протереть через мелкую терку. Добавить пол рюмки сока лимона и 1 чайную ложку теплого меда. Нанести на лицо, уделив особое внимание проблемным зонам. Удалить через четверть часа.
  3. К 1 столовой ложке протертого творога добавить 1 ампулу экстракта алоэ, 1 чайную ложку меда, 3 капли эфирного масла лимона или мандарина. Полученной смесью обработать области лица и выждать 20 минут. Смыть дистиллированной водой.

Маски для увядающей кожи:

  1. Смешать жирные сливки (1 десертная ложка) с перемолотой в муку овсянкой (пол столовой ложки). Растопить на водяной бане цветочный мед и добавить к смеси. Втереть средство в кожу и через 15 минут удалить.
  2. Авокадо средних размеров очистить и пропустить через блендер. Взять половину от получившейся массы. Добавить 1 куриное яйцо и 1 десертную ложку оливкового или орехового масла. Наложить на лицо на полчаса.
  3. Измельчить 10 граммов шпината. Добавить 10 граммов меда. Наложить кашицу на кожу на 20 минут.
  4. Пол стакана чечевицы, 1 десертную ложку свежего брокколи, 1 большую ложку сливок взбить в миксере. Нанести смесь на область лица, не затрагивая веки и губы. Держать маску 35 минут. Удалить теплой водой, через полчаса смазать кожу питательным кремом.

Отбеливающие маски:

  1. Смешать нежирный творог, сметану растопленный мед. Все взять в пропорции по 1 столовой ложке. Наложить на кожу в 2-3 слоя. Продержать 30-40 минут, потом удалить водой комнатной температуры.
  2. 50 граммов кефира перемешать с 1 чайной ложкой сока любого цитруса. Нанести на кожу, сверху прикрыть марлевой салфеткой. Через 30 минут удалить.
  3. 2 столовые ложки измельченной петрушки смешать с 1 десертной ложкой жирной сметаны и 1 ампулой аскорбиновой кислоты. Смесь распределить по лицу, спустя 30-40 минут смыть.

Проводить косметические процедуры с добавлением фолиевой кислоты в чистом виде самостоятельно не стоит. Для этого лучше обратиться к косметологу, который подберет оптимальную концентрацию вещества исходя из состояния кожи.

Смотрите видео: Применение фолиевой кислоты для женщин (November 2019).

Loading...