Витамины

Фолиевая кислота как принимать в бодибилдинге

Pin
Send
Share
Send
Send


Витамин В9, или фолиевая кислота, представляет собой один из самых важных элементов для человеческого организма. Это водорастворимое вещество достаточно быстро выводится из клеток, поэтому нужное количество витамина должно поступать извне ежедневно. Добиться этого можно как сбалансированным питанием, так и регулярным употреблением препаратов, содержащих фолиевую кислоту.

Функция витамина В9 в организме

  • Точка приложения фолиевой кислоты – нервная система и головной мозг в частности. Кроме того, этот витамин входит в состав спинномозговой жидкости, являясь важным элементом для поддержания гомеостаза в спинном мозге. Не меньшее значение фолиевая кислота играет в обмене железа. Она поставляет углерод для образования железосодержащих протеинов в гемоглобине, влияет на синтез эритроцитов и тем самым регулирует поступление кислорода в каждую клетку нашего организма.
  • Синтез ДНК и РНК также не обходится без участия фолиевой кислоты. Без нее не происходит кодирование генетической информации, а значит, и замена старых клеток, выполнивших свое предназначение, на новые. Ко всему прочему именно витамин В9 отвечает за чувство аппетита при виде вкусной пищи.
  • Фолиевая кислота влияет и на наше настроение. Организуя обмен метионина, она способствует выработке так называемых гормонов счастья. Одновременно происходит синтез серотонина и норадреналина. Серотонин успокаивающе действует на нервную систему, обеспечивая головному мозгу возможность отдохнуть. Норадреналин дает заряд бодрости на целый день. Оба эти вещества помогают справиться со стрессом, и без участия фолиевой кислоты их выработка в организме была бы невозможна.

Выделяют две формы витамина В9 – синтетическая и природная. Что интересно, человеческий организм лучше всего усваивает именно синтетический вариант. Эта особенность позволяет активно использовать препараты фолиевой кислоты в медицине и бодибилдинге.

Функции фолиевой кислоты в организме:

  • синтез нуклеиновых кислот (ДНК и РНК),
  • регуляция процесса деления клеток,
  • участие в образовании белка и аминокислот,
  • синтез эритроцитов,
  • регенерация мышечной ткани,
  • рост и развитие всех тканей в организме,
  • стимуляция работы иммунной системы.

Где находится фолиевая кислота?

Синтетический вариант фолиевой кислоты встречается в различных комплексных поливитаминах и биологически активных добавках. Природная форма содержится во многих продуктах питания. Прежде всего стоит выделить хлеб и зерно, свежие овощи и фрукты, а также соки, полученные из них. Немало витамина В9 находится в мясе и рыбе, твороге, сыре, орехах, бобах. Богаты этим веществом грибы, а также различная зелень (петрушка, лук, брокколи и шпинат)

Как принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге

Суточная потребность в фолиевой кислоте у мужчин и женщин составляет 300 мкг. В период беременности рекомендуется употреблять до 400 мкг витамина В9 с целью профилактики врожденных пороков развития у плода.

В случае интенсивных нагрузок у людей, ведущих активный образ жизни, суточная потребность в кислоте возрастает до 600 мкг. В некоторых случаях допускается увеличение дозировки до 1200 мкг в сутки. Точная доза высчитывается исходя из массы тела спортсмена и его уровня физической активности.

Роль фолиевой кислоты в бодибилдинге

Фолиевая кислота необходима спортсменам, ежедневно получающим серьезную нагрузку во время тренировок. Этот витамин повышает адаптационные возможности организма, а значит, позволяет выжать максимум из обычных занятий. Фолиевая кислота поможет справиться мышцам и всем остальным органам с перегрузками и позволит быстрее восстановить свои силы после тренировок.

Профессиональные спортсмены давно включили фолиевую кислоту в список обязательных пищевых добавок. Витамин В9, активизирующий синтез белка, является незаменимым компонентом для каждого бодибилдера. Прием этого препарата позволяет быстрее нарастить мышечную массу, повысить выносливость и сделать тренировки по-настоящему эффективными.

Фолиевая кислота в бодибилдинге: суточная норма, как принимать

Витамины для бодибилдеров всегда имели особое значение. Сегодня мы поговорим о таком необходимом витамине как В9 (фолиевая кислота). Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима для обеспечения нормального выполнения организмом возложенных на него функций. Этот важный витамин растворяется в воде. Кроме того, он быстро выводится из организма, что обусловило необходимость полноценного ежедневного приема витамина, в особенности для бодибилдеров.

Зачем нужна фолиевая кислота для бодибилдеров

Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима, поскольку она:

- отвечает за качественное кроветворение, препятствуя появлению незрелых эритроцитов,

- участвует в активизации процессов в мозге, поддержании гомеостаза,

- принимает активное участие в создании новых клеток (в их делении). Речь идет о полноценном синтезе РНК и ДНК,

- позволяет поддерживать аппетит, не переедать, ощущать реальное чувство голода,

- участвует в синтезе серотонина, действующего на нервную систему успокаивающе,

- участвует в синтезе норадреналина, позволяющего оставаться в бодром состоянии в течение всего дня,

- нормализует работу нервной системы, помогает справиться с депрессиями, стрессами.

Чем опасен недостаток фолиевой кислоты для бодибилдеров

При недостаточном уровне потребления В9 развивается анемия, симптомами которой являются вялость, отсутствие сил, плохое настроение, раздражительность, забывчивость.

Недостаток В9 может стать причиной переедания, отсутствия достаточного набора мышечной массы, поскольку в этом процессе важна способность организма синтезировать новые клетки.

Фолиевая кислота для роста мышц участвует в образовании аминокислот и белка, поэтому ее недостаток проявляется в быстрой потере набранной массы, низких иммунных показателях, плохой сопротивляемости к вирусам и инфекциям.

Фолиевая кислота для бодибилдинга необходима с целью быстрого восстановления сил после больших нагрузок, она помогает справиться с усталостью, травмами мышц, растяжениями, минимизируя время на восстановление.

Потребность в фолиевой кислоте у бодибилдеров

Не секрет, что суточная потребность в витаминах у спортсменов, в том числе бодибилдеров, выше, чем у тех, кто не испытывает интенсивных физических нагрузок. Фолиевая кислота в бодибилдинге дозировка: если для обычного человека норма составляет 300 мкг, для бодибилдера она увеличивается в два раза и составляет 600 мкг. В ряде случаев норма может быть увеличена вплоть до 1000 мкг в сутки – все зависит от активности и количества нагрузок спортсмена, а также его текущей мышечной массы. В подобным ситуациях недостаточно включить в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой - требуется дополнительный прием витаминных комплексов, в состав которых входит витамин В9.

Как принимать фолиевую кислоту спортсменам

Фолиевую кислоту принимают вне зависимости от режима питания и времени приема пищи. Спортсменам рекомендуется разделить суточную дозу на несколько приемов: первый утренний – до тренировки, второй после тренировки (через два часа после завершения).

В случае необходимости увеличивать дозу до 1000 мкг в сутки должен быть третий прием – вечерний. Обязательно необходимо принимать В9 через два часа после тренировки, поскольку именно в это время начинается активная фаза потребления веществ, витаминов, микроэлементов, необходимых для восстановления организма и поддержания нормального выполнения многих функций.

Потребность в вит. В9 у бодибилдеров

Ни для кого не является секретом тот факт, что потребность в минеральных веществах, а также витаминах у лиц, активно занимающихся спортом, существенно выше, чем у тех, кто не подвергает собственный организм интенсивным физнагрузкам.

Для бодибилдеров необходимая суточная потребность в таком витамине как фолиевая кислота значительно превышает стандартную дозировку и составляет 600 мкг. В некоторых случаях возможно повышение дозы до 1000 мкг, при этом учитывается интенсивность ежедневных нагрузок и динамика набора мышечной массы. Наряду с синтетическими витаминами потребуется обогатить рацион рядом продуктов, содержащими фолиевую кислоту.

Особенности приема

Данный витамин рекомендуется принимать без учета того, когда будет осуществлен прием пищи. Для спортсменов рекомендовано поделить необходимую суточную дозировку на два применения. Наиболее предпочтительным будет утренний прием (до проведения тренировки) и последующий (по прошествии двух часов после завершения физнагрузки).

Если предполагается употребление повышенной дозы препарата (1000 мг), есть необходимость трехразового приема. Стоит учитывать, что принимать вит. В9 после тренировки стоит обязательно, такая необходимость определяется повышенной потребностью в некоторых витаминах и питательных веществах, которые необходимы для успешного протекания восстановительных процессов и возобновления сил.

Противопоказания

Прием витаминного препарата не должен протекать бесконтрольно, это объясняется рядом противопоказаний к применению:

  • Серьезные заболевания почек
  • Чрезмерная нервная напряженность
  • Аллергические проявления
  • Бессонница.

Лицам, которые страдают эпилепсией и онкозаболеваниями, перед началом применения препарата следует пройти консультацию у врача. Стоит учитывать, что при наличии анемии вит. В12 витаминный препарат не назначается.

Фолиевая кислота в бодибилдинге.

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин В9. Он принимает участие в кровеносных процессах в организме, поддерживает работу иммунной системы, а также обеспечивает беспрерывную работу метаболизма и нервной системы. Именно фолиевая кислота необходима нам для создания новых клеток, и особенно важна для беременных девушек, когда ребенок находится на стадии внутриутробного развития.

В бодибилдинге фолиевая кислота играет очень важную роль — принимает непосредственное участие в синтезе белков. Поэтому в силовых видах спорта потребности в фолиевой кислоте значительно выше, чем при обычном образе жизни.

Главнй компонент в фолиевой кислоте — фолацин. Содержится в: сырых овощах, зелени, яйцах, мясе, бобовых, зерновых, муке грубого помола, свежих грибах, а также в молочных продуктах. Но наибольшее кол-во находится в дрожжах :).

Почему спортсменам нужно принимать витамины.

Как показывает практика, спортсмены-пауэрлифтеры, бодибилдеры и в других видах спорта[особенно силового] часто чтобы добиться нужный результатов прибегают к медицинским препаратам. Витаминно-минеральные комплесы по сути, считаются самыми безобидными, в отличии от сотен мироф вокруг порошкового протеина или гейнера.

1. В силовом спорте рано или поздно на пути к заветному результату[набор массы, сгонка жира] возникает так называемое «тренировочное плато». То есть застой — это когда прогресс идет, а потом бац… и прекращается. А вы не можете ничего понять. Что не так делаете? Существует много разных причин, но самая распространенная ошибка спортсменов — избегание полезной фармакологии, в виде витаминов и минералов.

2. С одной стороны все необходимое вы можете получить из сырых овощей и фруктов, а с другой — тогда вам прийдется их есть килограммами, а в человеческий желудок влазит не так и много еды 🙂 Кроме этого, если принимать много разнообразной еды, расстройство пищеварения будет не за горами 🙂

3. Также вторая проблема — это то, что мышцы будут расти только когда атлеты загружают свое тело высококалорийной пищей. Если малокалорийной — организм может подумать, что голодает и замедлит процессы метаболизма и мышечного роста. И так и так, в пище не будет содержаться всех необходимых компонентов, и приходится прибегать к фармакологии.

4. Все овощи и фрукты нужно по возможности употреблять в пищу сырыми. Дело в том, что при тепловой обработке 90% фолиевой кислоты разрушается, а нашему организму остается только 10%.

Витамин В9 [Фолиевая кислота]: рекомендуемые дозы приема.

На самом деле, в человеческом организме уже имеются определенные запасы фолиевой кислоты — витамина В9. Складируются они в печени. Именно эти запасы сохраняют нас от фолиевой недостаточности в течении полугода. Эти запасы пополняются нашим организмом автоматически, во время процесса пищеварения. Но если в принимаемой пище не будет нужных ингредиентов, запасы фолиевой кислоты в печени будут уменьшаться.

Отсутствие фолиевой кислоты в пище может привести к фолиевой недостаточности. На фоне недостаточности может появиться анемия и нарушение работы всего организма(пищеварительная система, нервная), а у беременной женщины необходимый достаточный уровень витамина В9 предохраняет ребенка от порока спинного или головного мозга.

Потребность в витамине В9 взрослого человека[не спортсмена] — 300 мкг/сут, а у спортсмена из-за большей нагрузки на организм — 600 мкг.

Будет интересно: витамин В10

Оцените материал: (Пока оценок нет) Загрузка.

Функции витамина B9 в организме

Фолиевая кислота необходима для:

  • формирования ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты) и РНК (рибонуклеиновой кислоты)
  • синтеза белка
  • клеточного деления
  • формирования красных кровяных телец
  • процессов роста и развития тканей (кожа, слизистая ЖКТ, костный мозг)
  • регенерации мышечной ткани
  • нормального функционирования иммунной системы
  • метаболизма аминокислот

Продукты, богатые витамином B9

Синтетическая форма фолиевой кислоты встречается в:

  • поливитаминах
  • продуктах, обогащенных витамином B9, (хлеб, зерно, сухие завтраки)
  • пищевых добавках на основе фолиевой кислоты

К природной форме фолиевой кислоты (называемой фолат) относятся:

  • листовые темно-зеленые овощи (петрушка, салат, ранняя капуста, брокколи и шпинат)
  • лук
  • зеленый горошек
  • фруктовые соки
  • фрукты
  • свежие грибы
  • творог
  • сыр
  • рыба
  • мясо
  • печень
  • яичные желтки
  • орехи
  • бобы

Рекомендуемая доза

Суточная потребность в витамине B9:

  • мужчины — 300 мкг
  • женщины — 300 мкг

Исследования показали, что прием увеличенной дозировки фолиевой кислоты до 400 мкг в период беременности значительно снижает угрозу выкидышей и врожденных дефектов.

При интенсивных тренировках потребность в витамине B9 возрастает, и принимаемая доза может составить 600 мкг в сутки. Повышенные дозы фолиевой кислоты (1200 мкг в день) требуют особой осторожности и могут приниматься в зависимости от массы тела и уровня физической активности.

Витамин B9 в бодибилдинге

Фолиевая кислота необходима при интенсивных физических нагрузках, она активно повышает адаптационные возможности организма к интенсивным физическим нагрузкам на всех фазах тренировки.

Бодибилдеры, принимая повышенные дозировки фолиевой кислоты, смогут быстрее восстанавливаться и наращивать массу мышц, так как витамин B9 принимает участие в синтезе белков мышц и способствует регенерации мышечной ткани.

Роль фолацина в бодибилдинге

Фолиевая кислота в бодибилдинге необходима, так как выполняет в организме следующие функции:

  • улучшение кроветворной функции, созревания эритроцитов,
  • поддержание гомеостаза, процессов интеллектуальной деятельности,
  • участие в создании ДНК и РНК,
  • нормализация чувства насыщения и голода,
  • участие в синтезе серотонина, норадреналина,
  • нормализация работы центральной нервной системы.

Достаточное количество фолиевой кислоты позволяет поддерживать организм в тонусе, так как регулирует метаболические процессы, принимает активное участие в транспортировке и переработке аминокислот.

В спорте фолиевая кислота незаменима для устранения постоянной усталости и быстрого уставания, она помогает справиться с угнетенным настроением, стрессом, депрессией.

Дефицит фолиевой кислоты

Недостаток фолацина при активных тренировках в спорте приводит к развитию анемии, клиническая картина которой включает вялость, усталость, снижение интеллектуальных способностей и раздражительность. При дефиците фолацина чувство насыщения наступает позднее, потому спортсмену угрожают переедания и недостаток набора мышечной массы.

Фолиевая кислота в спорте важна и тем, что принимает участие в синтезе белка, потому ее дефицит проявляется потерей мышечной массы и низким иммунитетом. После больших нагрузок в спорте фолиевая кислота помогает устранить усталость, снижает время восстановления после травм или растяжений мышц.

Суточная потребность

Для спортсменов принимать фолиевую кислоту необходимо, так как интенсивные физические нагрузки приводят к авитаминозу без полноценного восполнения потребности в витаминах. Для человека с низким и средним уровнем нагрузок дозировка составляет 300 мкг, для спортсмена она составляет 600 мкг. По показаниям спортивного врача она может быть увеличена до 1000 мкг в день.

Сколько принимать для восполнения суточной потребности, зависит и от уровня нагрузок и текущей массы тела и мышечной массы. Может потребоваться обогащение рациона продуктами, богатыми фолиевой кислотой.

Способ применения

Принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге можно независимо от приемов пищи и режима питания. Суточную дозировку нужно разделить на несколько приемов. Утренний прием осуществляется до тренировки, второй – через два часа после тренировки. Мужчинам обычно назначают немного больше, чем женщинам в виду особенностей мышечной массы и гормонального фона.

Если дозировка увеличена до 1000 мкг в день, необходимо разделить ее на три приема. Последний прием фолиевой кислоты проводится вечером. Через два часа после завершения активной тренировки начинается фаза усвоения микроэлементов, витаминов и питательных веществ, потому именно в этот период важно выпить одну из частей суточной дозировки.

Передозировка

Самостоятельно принимать фолиевую кислоту при занятиях спортом запрещено. Передозировка может угрожать нарушениями работы пищеварительного тракта, угнетением почечной функции и чрезмерной нервной возбудимостью.

Прием в чрезмерных дозировках во время репродуктивного возраста чревато последствиями для будущего ребенка, который будет склонен к частым простудным заболеваниям и развитию бронхиальной астмы.

Продукты с фолиевой кислотой

При занятиях фитнесом или другим видом спорта можно принимать фолиевую кислоту не только в виде таблеток, но и путем улучшения рациона питания.

Наибольшее количество фолацина содержится в таких продуктах питания:

  • дрожжи, бобовые,
  • петрушка, листовая зелень, шпинат,
  • почки, печень,
  • свекла, цветная капуста, белокочанная капуста,
  • телятина, говядина, куриное яйцо,
  • свиное мясо нежирное,
  • молоко и кисломолочные продукты.

Достаточное количество фолацина содержится в черной смородине. Она также богата витамином С, необходимым при занятиях спортом. Восполнить суточную потребность в фолиевой кислоте можно с помощью продуктов из муки грубого помола, свежих грибов, творога, морской рыбы. Рекомендуется употреблять продукты в свежем виде по возможности или обрабатывать их термически на пару.

Фолиевая кислота для спортсменов может продаваться в составе комплексных поливитаминных и аминокислотных препаратов. Если человек, занимающийся спортом, уже принимает фолиевую кислоту в составе какого-то из комплексов, следует посоветоваться с врачом относительно коррекции рациона и дополнительного применения фолацина в виде таблеток.

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Суточная норма фолиевой кислоты для женщин: как принимать, дозы

По утверждению медиков, суточная норма фолиевой кислоты для женщин очень важна и должна строго соблюдаться, т.к. от правильной дозы напрямую зависит ее эффективность и достижение наилучших результатов.

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин В9, который может поступать в организм только с продуктами питания или препаратами.

Для здоровья он играет важнейшую роль:

  • борется со многими заболеваниями,
  • поддерживает иммунитет,
  • участвует в процессах омоложения.

Чем полезна фолиевая кислота для женщин

Представительницам прекрасного пола витамин В9 обычно назначают при подготовке к беременности или в период менопаузы.

По мнению врачей, он благоприятно влияет на репродуктивные органы, а принимать кислоту необходимо начинать за 3 месяца до предполагаемого зачатия, т.к. она не способна накапливаться в организме в достаточных количествах.

Также фолиевая кислота очень полезна в первый триместр беременности:

  • участвует в формировании нервной трубки плода,
  • улучшает внутриутробное развитие,
  • в дальнейшем участвует в росте мышц и других тканей ребенка.

В целом, польза фолиевой кислоты для женщин и мужчин заключается в следующем:

  • Укрепляет иммунитет, предотвращает развитие многих заболеваний,
  • Уменьшает вероятность развития тромбозов, сердечно-сосудистых заболеваний,
  • Предотвращает мигрени, благотворно воздействует на ЦНС,
  • Нормализует синтез эритроцитов, препятствует развитию анемии,
  • Стабилизирует работу органов ЖКТ,
  • Стимулирует метаболизм,
  • Уменьшает риск развития онкологии,
  • Препятствует выпадению волос, омолаживает кожу,
  • Нормализует гормональный фон,
  • Уменьшает негативное действие климакса,
  • Улучшает приток кислорода в кровь.

Чаще всего недостаток фолиевой кислоты наблюдается у тех, кто испытывает затруднения с усвоением белковой пищи или употребляет только термически обработанные овощи. После варки или запекания они теряют до 90% данного вещества, поэтому их рекомендуется кушать в сыром виде.

Показания и противопоказания к приему фолиевой кислоты

Согласно инструкции, употреблять фолиевую кислоту в качестве БАДа рекомендуется в следующих случаях:

  • Анемия, недостаток витамина В9,
  • Авитаминоз и гиповитаминоз,
  • Тропическая диарея,
  • Прием противоэпилептических лекарств,
  • Гастроэнтерит,
  • Туберкулез кишечника.

Некоторые специалисты рекомендуют принимать фолиевую кислоту в профилактических целях против гиповитаминоза и авитаминоза, однако во всех случаях важно соблюдать предписанную дозировку и обратить внимание на противопоказания:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

  • Аллергия на витамин В9 или вспомогательные вещества, содержащиеся в препарате,
  • Фруктоземия,
  • Анемия, возникшая из-за недостатка витамина В12,
  • Изомальтазная или сахарозная недостаточности.

Суточная доза фолиевой кислоты для женщин и мужчин

В большинстве случаев восполнить недостаток фолиевой кислоты удается с помощью содержащих ее продуктов:

  • моркови, томатов, свеклы,
  • бобовых, злаковых,
  • укропа, лука, шпината, петрушки,
  • бананов, орехов, тыквы,
  • тунца,
  • яиц, сыра, молока,
  • печени, курятины, говядины.

Если добиться нужного результата не удается, следует после согласования с врачом начать прием таблеток фолиевой кислоты по следующей примерной схеме:

  • Для лечения авитаминоза – 5 мг препарата в сутки в течение 1 месяца,
  • Для профилактики гипо- и авитаминоза – от 20 до 50 мкг в сутки.
  • Также норма фолиевой кислоты в день для женщин зависит от положения: беременным рекомендуется 400-600 мкг , а кормящим мамам – 500-800 мкг в сутки.

Порядок приема препарата напрямую зависит от дозировки, но обычно его рекомендуют пить через полчаса после приема пищи по 1-3 капсулы или таблетки. Для беременных существуют специальные витаминные комплексы с витамином В9, и при их приеме следует соблюдать отдельную инструкцию, прилагающуюся к БАДу.

Выводы, отзывы врачей и результаты применения

Правильный прием фолиевой кислоты в соответствии со схемой помогает добиться положительных результатов для всего организма:

  • Перестают выпадать волосы, улучшается состояние кожи,
  • Смягчаются симптомы заболеваний, при которых показан витамин В9,
  • Ускоряется обмен веществ, вследствие чего становится легче снизить вес,
  • Стабилизируется функционирование органов ЖКТ.

Отзывы наших читательниц

«Я принимала витамин В9 во время беременности по совету врача, т.к. по результатам анализов была обнаружена его нехватка. Сразу заметила, что волосы и кожа стали выглядеть гораздо лучше, но самое главное – прошла сильная утомляемость, которая меня беспокоила первый триместр»
Александра, 29 лет:

«Пила фолиевую кислоту для профилактики авитаминоза, эффект заметила только спустя пару недель, первое же время никакого толку от нее не было. Самое главное, чего мне удалось добиться с ее помощью – это укрепить волосяные луковицы, ведь раньше у меня волосы выпадали очень сильно»
Юлия, 37 лет:

«Мне врач назначил фолиевую кислоту из-за авитаминоза, на фоне которого я очень часто стала болеть. Пропила 1 месяц, затем сделала перерыв и повторила курс. Уже год ни одной простуды!».

(2 , 5,00 из 5)

Фолиевая кислота: применение в бодибилдинге

В повседневном рационе питания витамины играют огромную роль для спортсменов. Фолиевая кислота (витамин В9) необходима для нормального функционирования организма, постоянно подверженного регулярными интенсивными тренировками. Фолиевая кислота активно участвует в процессе обмена аминокислот, обеспечивает нормальную деятельность пищеварительной системы, без нее невозможно кроветворение.

Фолиевая кислота разделяется на природную и синтетическую формы. В ходе исследований выяснилось именно синтетическая форма легче и быстрее усваивается человеческим организмом. Витамин В9 легко растворяется в жидкости, кроме этого быстро выводится из организма, поэтому требует постоянного приема, в особенности бодибилдерами.

Нормальное содержание витамина В9 в организме помогает спортсменам справится с физической усталостью, при этом оставаться жизнерадостными и энергичными, получая максимум пользы и удовольствия от тренировок.

Недостаток фолиевой кислоты способен привести к анемии, первыми симптомами которой является быстрая усталость, упадок сил, раздражительность, плохое настроение и память.

Недостаточный уровень витамина В9 является частой причиной переедания, что препятствует бодибилдеру качественному набору мышечной массы.

В чем необходимость применения фолиевой кислоты в бодибилдинге:

Фолиевая кислота в бодибилдинге является неотъемлемым веществом, которое обеспечивает:

  • Активизацию процессов в мозге, поддерживает гомеостаз,
  • способствует нормальному кроветворению, препятствует образованию незрелых эритроцитов,
  • нормализует деятельность нервной системы, помогает справляться со стрессами, депрессивным состоянием,
  • активизирует образование новых клеток в синтезе ДНК и РНК,
  • принимает участие в синтезе серотонина, который положительно влияет на нервную систему,
  • стимулирует работу иммунной системы,
  • благодаря нормальной выработке норадреналина, спортсмен чувствует себя бодро и энергично в течение всего дня.

Фолиевая кислота в спорте принимается для быстрого восстановления сил после спортивных нагрузок, помогает восполнить потраченную энергию, восстанавливает мышцы и связки после травм и растяжений.

Ее недостаток может привести к потере набранной мышечной массы, снизить устойчивость организма к вирусам и инфекциям. Профессиональные бодибилдеры всегда включает фолиевую кислоту в стандартный комплекс пищевых добавок.

Именно она повышает выносливость организма, способствует эффективному росту качественной мышечной массы.

Как правильно принимать фолиевую кислоту:

Для спортсменов, в частности для бодибилдеров потребность в витаминах намного выше, чем для людей, не ведущих спортивный образ жизни.

Порой постоянно тренирующемуся организму недостаточно витаминов поступающих из продуктов питания, богатых на фолиевую кислоту, для этого необходимо включить препараты с ее содержанием.

Суточная дозировка для бодибилдера составляет 600 мг, более профессиональные атлеты увеличивают до 1000 мг в сути. На составление оптимальной дозировки влияет физическая активность спортсмена, количество его ежедневных нагрузок, а также его весовая категория.

Нет определенной схемы, как принимать фолиевую кислоту в бодибилдинге, ее принимают вне зависимости от времени приема пищи и режима спортивного питания. Бодибилдеры разделяют суточную дозировку на два приема: утром – до тренировки и вечером – спустя два часа после тренировки.

Спортсмены увеличившие суточную норму потребления фолиевой кислоты до 100 мг, разделяют ее прием на три раза.

Следует учитывать, что принимать препарат рекомендуется спустя два часа после физических нагрузок, именно в этот период активизируется в организме потребление полезных веществ, микро, макроэлементов и витаминов, столь необходимых для его восстановления.

Регулярный прием фолиевой кислоты с пищей уменьшает вероятность инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует артериальное давление, стабилизирует уровень холестерина в крови.

К своему повседневному рациону питания рекомендуется добавлять продукты богатые на содержание витамина В9: арахис, миндаль, грецкий орех, фундук, белые грибы, гриб боровик, листья салата, брокколи, шпинат, лук-порей, печень куриная, свиная, говяжья.

Витамин В в бодибилдинге: дозировка, как принимать

Как правило, спорстмены в бодибилдинге уделяют большое внимание своему питанию, которое играет роль в построении рельефного тела.

Однако некоторые при этом забывают про витамины, которые в период силовых тренировок просто необходимы организму.

Сегодня существует масса веществ, которые обязательно должны присутствовать в рационе спортсменов, одним из которых является витамин В, в бодибилдинге ему отводится особая роль.

Во время силовых тренировок организм в особой степени нуждается в поддержке с использованием полезных веществ. Затрачивая массу энергии и жизненных ресурсов, организм становится уязвимым и ослабленным, поэтому очень важно восполнить потраченные запасы на только пищей, но и всеми необходимы витаминами и минералами.

Что представляют собой витамины группы В в бодибилдинге

Вся группа витаминов В, как правило, обозначается “В-комплекс”, и включает она 8 витаминов, являющихся водорастворимыми и не накапливаемыми в организме. Запас витаминов В необходимо постоянно пополнять извне, сюда относятся:

  1. В1 – тиамин.
  2. В2 – рибофлавин.
  3. В3 – ниацин.
  4. В5 – пантотеновая кислота.
  5. В6 – пиридоксин.
  6. В7 – биотин.
  7. В9 – фолиевая кислота.
  8. В12- цианокобаламин.

Витамин В в бодибилдинге имеет важное значение, поскольку из всех препаратов он является самым необходимым для наращивания мышечной массы.

Функции витаминов В

  • Витамины этой группы помогают производству энергии в организме.
  • Помогают мышцам работать.
  • Необходимы для лучшего усвоения белков, жиров, углеводов.
  • Способствуют жиросжиганию.
  • Помогают расти и делиться клеткам.
  • Способствуют укреплению иммунитета.
  • Оказывают влияние на нормальное функционирование ЦНС.
  • Способствуют насыщению организма питательными веществами.
  • Играют роль в повышении скорости обмена веществ.
  • Оказывают положительное влияние на здоровье кожи.
  • Способствуют устранению причин стресса и сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки дефицита витаминов

Организм остро ощущает недостаток того или иного полезного вещества и всячески сигнализирует о необходимости восполнения его недостатка. Если имеет место нехватка витаминов В, то впоследствии могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если в организме не хватает:

  • витамина В1 – возникновение авитаминоза, потери веса, эмоционально нестабильное состояние, отек, нарушения сердечного ритма,
  • В2 – появляются чувствительность к солнечному свету, трещины на губах, воспаление языка,
  • В3 – образование пеллагры, как следствие – бессонница, слабость, агрессия,
  • витамина В5 – появление акне и покалывания кожи,
  • В6 – анемия, депрессия, высокое давление, дерматит,
  • В7 – проявляются нарушения роста и расстройства нервной системы,
  • В9 – возникновение макроцертарной анемии, повышенного уровня гомоцистеина,
  • В12 – появление провалов в памяти, макроцертарная анемия.

Витамин В в бодибилдинге, как и любые другие вещества, спортивное питание, нужно принимать в необходимых суточных дозировках.

  • В1 – 1,5 мг.
  • В2 – 1,8 мг.
  • В3 – 15-20 мг.
  • В5 – 5 мг.
  • В6 – 2-2,5 мг.
  • В7 – 50 мкг.
  • В9 – 400 мкг.
  • В12 – 2-3 мкг.

Про повышенной активности на тренировках дозировку можно увеличивать в несколько раз. Однако всегда стоит ознакамливаться с инструкцией по применению каждого конкретного препарата.

Витамин В1

Тиамин, или В1, необходим для лучшего усвоения углеводов организмом. Поэтому витамин В1 в бодибилдинге пользуется большой популярностью, ведь именно за счет углеводных продуктов вырабатывается энергия для силовых тренировок.

Если этого вещества в организме недостаточно, то в таком случае углеводы, а также и белки будут усваиваться плохо, поскольку для усвоения 1 г белка требуется 2 г углеводов.

Тиамин содержится в кашах, хлебе, мясе, рисе, дрожжах, кукурузе и орехах.

При нехватке этого витамина в организме углеводы расщепляются не полностью, а остатки откладываются в качестве жира. Поэтому спортсменам, которые хотя добиться рельефа тела, крайне необходимо уделить особое внимание приему В1.

Витамин В2

Рибофлавин способствует белковому обмену в организме, а это крайне важный момент при силовых тренировках, поскольку спорт требует большего расхода витамина В2. Если не обеспечить дополнительное поступление рибофлавина, рост мышц будет протекать крайне медленно.

В2 можно получить из зерна, молока, мяса, яиц, сыра, гороха, гречи, печени.

Витамин В3

Ниацин, или никотиновая кислота, вырабатывает энергию из пищи, которая помогает проводить интенсивные тренировки. Не сложно догадаться, что без достаточного количества В3, а, соответственно, и энергии, говорить о продуктивных тренировках и росте мышц не приходится.

Ниацин присутствует в мясе, молоке, яйцах, рыбе, бобовых, картофеле.

Витамин В6

Как уже было сказано, не может существовать без витаминов бодибилдинг, витамин В6 наиболее важен в построении тела. Белок – строительный материал для мышц, а пиридоксин помогает синтезировать его.

В6 содержится в мясных субпродуктах, рисе, рыбе, соевых бобах, сливочном масле, бананах.

Как и В1, играет большую роль витамин В6 в бодибилдинге, как принимать его, можно узнать в инструкции к препарату.

Пиридоксин вырабатывает инсулин и другие важные ферменты в организме. При силовых тренировках спортсмены особенно нуждаются в этом витамине, поскольку он повышает выносливость и помогает мобилизовать жиры.

Как принимать фолиевую кислоту – инструкция. Суточная дозировка фолиевой кислоты для мужчин и женщин | Фармакология на 4-Women.ru

| Фармакология на 4-Women.ru

Витамин В9 – биологически неактивное вещество, поэтому его получают искусственным путем для медицинских целей. Богаты на фолиевую кислоту свежие овощи, особенно шпинат, мясо и печень, но при некоторых ситуациях этого не хватает для нормальной жизнедеятельности. Прием ее производится употреблением внутрь таблеток или содержимого ампул.

Как пить фолиевую кислоту

Попадая в организм человека, фолиевая кислота преобразуется до биологически активной формы, подобной энзимам. Благодаря этому производятся аминокислоты. Также принимать препарат необходимо для:

  • нормального функционирования клеток крови,
  • синтеза ДНК,
  • лечения анемии,
  • антимикробной терапии,
  • профилактики онкологии,
  • правильного роста плода при беременности.

Вопрос, касающийся того, как принимать фолиевую кислоту, заботит многих. Средняя норма употребления витамина – месяц по 1,5-3 мг за день для взрослого человека (прием делится на 3 части) и до 200 мкг для детей, употребляемых однократно. Принимать препарат можно в виде таблеток, порошков или ампул. Последняя форма выпуска применяется как инъекции и наружно.

Показаниями для приема В9 являются:

  • беременность,
  • лечение лейкопении и анемии,
  • лечение тропической диареи, туберкулеза кишечника, хронического гастроэнтерита,
  • против выпадения волос,
  • для красоты кожи,
  • для эффекта похудения.

Противопоказания для применения препарата:

  • длительный курс приема – чтобы не допустить снижения концентрации витамина В12,
  • болезни почек,
  • аллергия,
  • нарушение обмена железа,
  • бронхиальная астма.

Из побочных действий отмечают:

  • горечь во рту, тошноту,
  • вздутие живота,
  • зуд, кожную сыпь,
  • приступы астмы.

Суточная доза фолиевой кислоты для мужчин

В9 полезно пить и мужчинам. При этом возникает вопрос о том, как принимать фолиевую кислоту.

В мужском организме фолиевая кислота влияет на качество и количество сперматозоидов, поэтому пить ее нужно перед зачатием для предупреждения риска снижения качества спермы.

Если у организма будущего отца не хватает витамина, то у ребенка могут проявиться шизофрения, эпилепсия и даже синдром Дауна. Для предупреждения этого до зачатия мужчине надо принимать препарат согласно инструкции в дозировке 400 мкг на протяжении 100 дней.

Мальчикам-подросткам препарат нужен для регулирования нормального сперматогенеза. Если в их организме не хватает В9, то заметны замедление роста, ухудшение памяти, пропажа аппетита. Получать фолиевую кислоту нужно из зеленых овощей, субпродуктов, рыбы, кисломолочных продуктов. Для профилактики дефицита рекомендовано принимать 1 мг за день курсом 2-5 суток по инструкции.

При занятиях бодибилдингом потребность витамина увеличивается, потому что его недостаток приводит к перееданию, отсутствию набора мышечной массы из-за сниженной способности организма синтезировать новые клетки. Спортсменам средство нужно для образования белка, сохранения мышц и восстановления после больших нагрузок. Рекомендуемая норма – 600 мкг, которая может увеличиваться до 1000 мкг при ряде случаев.

Как правильно пить фолиевую кислоту детям

Уже внутри утробы матери ребенок нуждается в В9, который поступает в его организм через плаценту. После рождения и до 3 лет витамин нужен для активного роста и развития большинства органов и систем. Детям до 12 месяцев можно не давать препарат, если мать хорошо питается и имеет сбалансированный рацион. Потребность витамина имеет следующую зависимость от возраста в мкг:

  • до полугода – 25,
  • до года – 35,
  • до 3 лет – 50,
  • до 6 лет – 75,
  • до 10 лет – 100,
  • до 14 – 200,
  • до 18 – 200.

Принимать средство нужно в таблетках по инструкции. Одна дозировка содержит 1 мг или 1000 мкг витамина, поэтому для измерения суточной дозы педиатры советуют растворять таблетку в воде и набирать мерным шприцем указанное количество. Таблетки можно не употреблять, если ребенок ест необходимое количество зеленых листовых овощей, цитрусовых, яиц, печени трески или курицы, говядины.

Как применять фолиевую кислоту при беременности

Важный период беременности предполагает прием витамина В9, потому что он принимает участие в формировании нервной трубки будущего ребенка, обеспечивает нормальную работу плаценты и ее здоровье, уменьшает риск выкидыша. Если не получать средство в нужной дозировке, у ребенка могут развиться:

  • гидроцефалия,
  • задержка мозговой активности,
  • задержка развития мышц.

Если беременность планируется, то принимать витамин нужно заранее, но если она не запланирована, то пить его можно сразу же, как женщина поняла, что беременна. На первом триместре врач назначает беременной 400 мкг дважды в день, принимать витамин следует в одно и то же время, до еды, запивая водой. На втором триместре дозу беременной назначают до 600 мкг в сутки, а на третьем – до 800.

Любое количество назначает врач после тщательного обследования. Норму приема В9 беременной женщине могут увеличить по следующим причинам:

  • активное вещество быстро выводится из организма,
  • на УЗИ выявлен риск развития дефектов плода,
  • генетические пороки у родителей,
  • заболевания желудка, кишечника, мочевого пузыря,
  • постоянная рвота.

Сколько нужно пить фолиевую кислоту

При недостатке В9 в организме поддерживающий курс длится от 60 дней до 2,5 месяцев в зависимости от показаний и врачебных рекомендаций. Мужчинам перед зачатием следует пить В9 на протяжении 100 дней, женщинам во время этого периода – на протяжении 1-2 месяцев и всю беременность по показаниям. Детям можно принимать препарат на протяжении 20-30 дней или до недели в подростковом возрасте.

Фолиевая кислота для мужчин — дозировка и прием препарата для успешного зачатия ребенка

Человеческий организм постоянно обновляется, отмершие клетки заменяются на новые. Это происходит со всеми тканями и даже внутренними органами. Это естественный процесс, который на биологическом уровне контролируется фолиевой кислотой или витамином B9. Ее недостаток серьезно сказывается на здоровье мужчин и женщин.

Для чего принимают фолиевую кислоту

Витамин В9 организмом человека практически не синтезируется. Некоторое количество фолиевой кислоты может образовываться в толстом кишечнике, если в процессе активно будет участвовать микрофлора.

Основная часть витамина поступает вместе с продуктами питания. Главное препятствие на его пути к человеку – термическая обработка еды, элемент очень к ней чувствителен. На истощение запасов витамина оказывает сильное влияние употребление алкоголя.

B9 выполняет следующую биологическую роль:

  • принимает участие в процессах регулирования функций костного мозга,
  • помогает синтезировать белок, участвует при построении клеток,
  • является одним из элементов синтеза ДНК,
  • помогает организму усваивать другие витамины из группы B,
  • способствует правильному функционированию и образованию лейкоцитов,
  • улучшает аппетит,
  • предотвращает преждевременное выпадение волос,
  • принимает участие в нивелировании стрессовых состояний,
  • помогает предотвратить выкидыш, преждевременные роды у женщин,
  • помогает выравнивать пигментацию,
  • нормализует артериальное давление,
  • снижает вероятность инфаркта, инсульта.

Полезна ли фолиевая кислота мужчинам при планировании беременности

Даже у абсолютно здорового мужчины сперма может содержать чрезмерное или недостаточное количество хромосом в сперматозоидах. В медицине это явление имеет название анеуплоидия.

Этот фактор снижает вероятность зачать ребенка или становится причиной развития у детей генных заболеваний. Если нет серьезных заболеваний, то фолиевая кислота для мужчин помогает снизить вероятность анеуплоидии.

Еще одно главное условие для успешного усвоения витамина – отказ от курения обоими родителями.

В США были проведены клинические исследования, которые подтвердили влияние B9 на вероятность зачатия и рождения детей без хромосомных аномалий. Ученые особенно подчеркнули тот фактор, что для эксперимента подбирались только здоровые мужчины.

Если имеются какие-то хронические или острые заболевания, то недостаток B9 сильно повышает вероятность проблем при зачатии или рождения нездорового потомства.

Это доказывает, что фолиевая кислота очень полезна для обоих родителей в период планирования беременности.

Мужские витамины для зачатия с фолиевой кислотой

Как правило, норма витамина должна поступать к человеку вместе с продуктами. Если же ощущается дефицит, то врач может назначить витамины для мужчин для зачатия ребенка.

Элемент может быть частью других препаратов (как правило, витаминные комплексы) либо продаваться в виде таблеток. Доза витамина во всех вариантах разная, поэтому назначить прием должен врач.

Несколько примеров медикаментов:

  1. Фолиевая кислота. Как правило, чаще прописывается женщинам во время вынашивания ребенка. Количество B9 – 1 мг. Одна таблетка содержит суточную норму витамина. Перед зачатием может быть назначен прием до 3 раз за день.
  2. Фолацин. Содержит препарат 5 мг B9, что значительно превышает необходимое количество элемента для организма. Вреда от этого не будет, потому что излишки вещества быстро выводятся из системы.
  3. Фолио. Содержится 200 мкг йода и 400 мкг B9. В составе медикамента 2 нужных и полезных микроэлемента, что позволяет отказаться от отдельного применения йода. Дозировка В9 полностью покрывает потребности организма, если не обнаружен острый недостаток.
  4. Компливит. Известный витаминный комплекс, который имеет в своем составе фолиевую кислоту. Содержит суточную дозу В9, которой хватит при отсутствии недостатка элемента.

Цена на фолиевую кислоту для мужчин

Купить таблетки фолиевой кислоты можно в аптеке или заказать через интернет. Стоимость препарата с дозировкой 1 мг составляет от 32 рублей. Витаминные комплексы стоят чуть дороже, но можно сэкономить, если их недорого купить в интернет-магазине. Ориентировочная стоимость следующая:

  • Фолио – цена в разных регионах от 150 до 730 р.,
  • Фолацин, 30 шт. по 5 мг – цена от 113 р.,
  • Компливит, 60 шт. – цена от 130 р.

Фолиевая кислота в спорте

Нашла свое применение фолиевая кислота для мужчин и в спорте, как правило, активно ее используют в бодибилдинге. Учитывая особенности воздействия B9 на организм, он становится очень важен во время активных, интенсивных тренировок.

По причине того, что элемент легко растворяется водой и быстро выводится из организма, есть потребность регулярного применения фолиевой кислоты в бодибилдинге.

Часть вещества поступает вместе с продуктами питания, но переизбыток элемента не страшен для спортсмена.

Организм спортсмена всегда нуждается в активном приеме витаминов всех групп. Полезные свойства В9 в бодибилдинге необходимы для:

  • качественного кроветворения, отсутствия незрелых эритроцитов,
  • улучшения работы мозга, поддержания гомеостаза,
  • поддержания аппетита, защиты от переедания (мужчина ощущает реальное чувство голода),
  • синтеза серотонина, который снижает получаемый от чрезмерных тренировок стресс,
  • образования норадреналина, который поддерживает спортсмена в бодром состоянии,
  • нормализации работы нервной системы,
  • активного синтеза белка, который является основой для будущих мышц в бодибилдинге.

Безопасна ли фолиевая кислота для спортсменов

Полезные свойства фолиевой кислоты известны многим, передозировка является крайне редким явлением. Связано это с тем, что вещество не накапливается организмом, быстро выводится вместе с жидкостями. Но у каждого медикамента есть противопоказания, поэтому дозы более 5 мг опасно применять людям с:

  • онкологическими заболеваниями,
  • приступами эпилепсии, потому что B9 снижает эффективность противоконвульсивных средств,
  • при длительной передозировке витамином может начаться расстройство ЖКТ, проявиться повышенная нервная возбудимость, нарушение функции почек.

Для чего мужчинам нужна фолиевая кислота?

Фолиевая кислота или витамин В9 играет важную роль в организме человека. Независимо от пола настоятельно рекомендуется не игнорировать этот микроэлемент. Рассмотрим подробнее, чем полезна фолиевая кислота для мужчин:

  • Витамин В9 участвует в синтезе эритроцитов. Иными словами, без него невозможно поддержание нормального уровня гемоглобина. Известно, что от этого показателя зависит функционирование всего организма. Если гемоглобина будет недостаточно, повысится утомляемость, возникнет слабость, нарушится концентрация внимания. То есть фолиевая кислота несет ответственность за нормальное кроветворение в организме мужчины.
  • Витамин В9 необходим для нормальной работы пищеварительного тракта. Он способствует снижению кислотности в желудке, нормализует обменные процессы в организме. Также фолиевая кислота способствует расщеплению белков, жиров и углеводов с дальнейшим преобразованием их в доступные формы энергии.
  • Витамин В9 полезен и для нервной системы. Определить человека, страдающего дефицитом этого микроэлемента просто: внешне он излишне агрессивен и раздражителен, в его поведении очевидна нервозность. Оказывается, фолиевая кислота способна влиять на настроение человека, меняя его в лучшую сторону и повышая устойчивость к стрессу.
  • Фолиевая кислота нужна для полноценной работы мозга. Благодаря приему витамина В9 его активность повышается, нормализуются такие процессы, как память, внимание, мышление. Умственная продуктивность ощутимо возрастает.
  • Фолиевая кислота для мужчин служит средством поддержания полового здоровья. Витамин В9 активно участвует в кроветворении, что способствует повышению потенции.

Отмечается положительное влияние витамина В9 на репродуктивные возможности.

Фолиевая кислота в этом вопросе выполняет следующие функции: увеличивает шансы на зачатие за счет выработки большего числа сперматозоидов, улучшает качество мужских половых клеток и существенно уменьшает число патологических спермиев, имеющих генетические мутации и другие недостатки. Таким образом, снижается риск мужского бесплодия и рождения детей с патологиями. Поэтому при планировании беременности фолиевая кислота назначается не только женщинам, но и мужчинам.

Применение при планировании беременности

Важно приступить к приему препарата за 3 месяца до возможного зачатия. Это положительно отразится на сперматогенезе – формировании половых клеток, происходящем у мужчин непрерывными циклами. Благодаря этому, генетическое начало будущего отца, необходимое для процесса зачатия, окажется более здоровым.

Нехватка витамина В9 у обоих или одного из родителей нередко оборачивается серьезными патологиями для малыша, в том числе и необратимыми, например, синдромом Дауна, шизофренией, эпилепсией. Также фолиевая кислота необходима мужчине для профилактики бесплодия.

Продукты, в которых содержится фолиевая кислота

Без мясных блюд нельзя считать рацион человека полноценным. Наибольшее количество фолиевой кислоты содержится в говядине и говяжьей печени, поэтому они должны быть в рационе каждого мужчины. Если по каким-то причинам это невозможно, заменить говядину можно субпродуктами птицы (потрохами).

Помимо мяса, витамин В9 содержится в следующих продуктах:

  • пивные дрожжи,
  • все виды бобовых,
  • темно-зеленые овощи,
  • яичный желток,
  • лук, петрушка,
  • морковь, тыква,
  • орехи,
  • ячмень, овес,
  • сыр, молоко,
  • грибы,
  • апельсины, бананы, авокадо.

Фрукты и овощи важно употреблять в сыром виде. При тепловой обработке эти продукты утрачивают практически весь объем витамина В9.

Восполнить дефицит фолиевой кислоты можно не только с помощью правильного питания, но и препаратами с одноименным названием. Однако считать таблетки панацеей от всех бед не стоит, ведь стать 100% заменой здоровому питанию они не могут. Чем естественнее будет источник поступления любого микроэлемента в организм, тем больше пользы это принесет.

Преимуществом препаратов является простота расчета необходимой дозировки. Принимать витамин В9 желательно во время дневной трапезы или сразу после нее. Таблетку нужно глотать целиком, запивая водой, не размельчая и не разжевывая.

Фолиевая кислота не способна накапливаться в организме человека, поэтому курс приема препаратов нужно продолжать до получения ожидаемого эффекта. Нежелательно одновременно принимать витамин В9 и В12. Они препятствуют полноценному усвоению друг друга, чего нельзя сказать о витамине С. Аскорбиновая кислота помогает усваиваться этим микроэлементам в организме человека, отлично дополняя их.

Если препарат содержит только фолиевую кислоту, то восполнять недостаток других витаминов и минералов в организме рекомендуется с помощью соответствующих продуктов питания. Также подойдут поливитаминные комплексы, такие как Компливит, Доппельгерц актив, Фолибер и т. д.

Дозировка для мужчин

Каким бы полезным не был витамин, употреблять его больше нормы в течение продолжительного времени нежелательно. Нередко в стремлении вернуть половое здоровье любые ограничения и нормы начинают игнорироваться. А ведь это большая ошибка!

Чрезмерный прием фолиевой кислоты может спровоцировать опасный бесконтрольный рост клеток, что чревато не только появлением доброкачественных новообразований, но и развитием онкологического процесса. Суточная профилактическая норма витамина В9 для взрослого мужчины составляет 400 мкг.

На упаковке и в инструкции к препарату обязательно указывается информация о том, сколько микропрограмм активного компонента содержится в одной таблетке. Исходя из нее, можно без труда рассчитать необходимую суточную дозу. Как правило, в аптеках реализуются препараты с содержанием 1 мг и 5 мг фолиевой кислоты.

С профилактической целью для мужчин рекомендуется прием 1 мг в сутки, максимально допустимое количество – 5 мг. Если вы хотите использовать препарат для устранения заболевания, перед началом лечения нужно получить одобрение врача.

С натуральными источниками фолиевой кислоты ситуация выглядит иначе. Рекомендуется брать во внимание данные, в которых отражена энергетическая ценность потребляемых продуктов. Поскольку в этом случае передозировка фолиевой кислотой практически невозможна.

Дозировка при планировании беременности

Как принимать витамин В9, чтобы польза для будущего папы была максимальной? При планировании беременности среднесуточная дозировка микроэлемента для мужчины должна составлять 700-1100 мкг.

При этом его прием настоятельно рекомендуется дополнить витамином Е, что повысит вероятность зачатия здорового ребенка.

Также необходимо отказаться от курения, поскольку никотин препятствует усвоению фолиевой кислоты.

Витамин В9, несмотря на все полезные свойства, может причинить вред. Поэтому, ответ на вопрос нужно ли мужчинам пить фолиевую кислоту, ответ будет положительным, но с одной оговоркой – принимать препарат нужно в разумных количествах.

Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

: влияние фолиевой кислоты на организм человека

Фолиевая кислота (фолацин), это ни что иное, как витамин группы В, а точнее — витамин В9. Пользу его для организма человека трудно передать.

Он способствует производству здоровых, качественных молекул ДНК, участвует в процессе производства красных кровяных телец, важных химических соединений.

Фолиевую кислоту настоятельно рекомендуют принимать беременным женщинам для нормального развития плода.

Но оказывается не только будущим мамам полезно это вещество. Витамин В9 необходим и мужскому организму, причем в достаточном количестве. Давайте узнаем, почему нужна фолиевая кислота для мужчин, дозировка, инструкция, польза этого витамина для мужского организма какая? Вот это мы сейчас с вами и выясним:

Фолиевая кислота для мужского здоровья

Польза для мужчин от применения витамина В9 несомненна. Это вещество способствует нормализации функции центральной нервной системы и мозга. Регулярное употребление фолиевой кислоты препятствует развитию сердечнососудистых заболеваний, в частности инсульта. А ведь не секрет, что болезни сердца очень часто поражают именно представителей сильного пола.

Также прием витамина поможет избежать депрессивных состояний, улучшит память. Фолиевая кислота, если ее регулярно, значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Мужчинам необходимо это вещество, так как достаточное его количество в организме способствует улучшению качества и количества сперматозоидов.

Очень важно не допускать дефицита витамина подросткам в период гормональой пернстрйки (полового созревания).

Именно фолиевая кислота оказывает влияние на проявление вторичных половых признаков — низкий, мужской тембр голоса, усиленный рост волос на лице, их рост на теле и т.д.

При недостаточном его получении подростки могут испытывать проблемы с памятью. Могут появиться проблемы с органами пищеварения, возникают небольшие язвочки на слизистой полости рта.

Но самое важное, что дефицит витамина может стать причиной появления сперматозоидов, имеющих неправильное число хромосом. Это может стать причиной появления у мужчины потомства с тяжелыми генетическими сбоями и нарушениями.

Например, рождение ребенка с синдромом Дауна. Поэтому молодым мужчинам, планирующим обзавестись потомством, за 3-4 месяца до планируемого зачатия следует начать принимать витамина В9 в профилактических дозах по 0,4 мг за сутки.

То же самое нужно сделать и женщине, планирующей беременность.

Также нужно иметь в виду, что регулярный дефицит фолиевой кислоты в мужском организме. может стать причиной возникновения бесплодия.

Витамин В9 может в небольших количествах самостоятельно синтезироваться в организме, если позволяет состав микрофлоры кишечника. Но витамин не накапливается организмом. Поэтому так важно ежедневно принимать его дополнительно. Для этого можно принимать специальный препарат «фолиевая кислота», витамины группы В в комплексе, или употреблять продукты, богатые этим веществом.

Как говорит нам инструкция к препарату «фолиевая кислота» его рекомендуют принимать в «полезных дозах». Обычно препараты фолиевой кислоты представлены в виде таблеток. Рекомендуется принимать по 1-2 таблетки, желательно после еды, 2-3 раза за день. Тем не менее, для лучшего эффекта от приема, индивидуальную дозировку должен определить врач.

Фолиевая кислота — вещество растворимое в воде, организмом практически не накапливается и легко выводится вместе с мочой, не причиняя вреда здоровью. Поэтому случаи передозировки случаются крайне редко.

Тем не менее, такое возможно, если человек длительное время, регулярно употребляет большие дозы этого вещества. Поэтому не стоит слишком увлекаться и постоянно принимать препарат. Обязательно делайте перерывы. Нужно знать, что переизбыток фолиевой кислоты повышает риск возникновения болезней сердца и в некоторых случаях, может привести к развитию инфаркта.

Продукты питания, богатые витамином В9

Основным источником этого полезного элемента являются такие продукты, как свежий шпинат, бобовые, огородный салат, практически все виды капусты, дыня. Много витамина В9 в молодом зеленом луке, зеленом горохе, муке грубого помола.

Для восполнения дефицита фолиевой кислоты полезно употреблять больше свежих помидоров, моркови и свеклы. Много витамина содержится в гречке, пшене и овсяной крупе, хлебопекарных дрожжах.

Если говорить о животных продуктах, то следует обратить внимание на субпродукты (печень, почки животных), творог, сыр, рыбную икру, нежирную свинину, рыбу с названием тунец, желток куриных яиц.

Вообще, нужно отметить, что существуют разные мнения, как правильно принимать фолиевую кислоту. Кто-то рекомендует получать ее только из продуктов, не доверяя синтетическим витаминам.

А кто-то, наоборот, считает употребление только одних продуктов, недостаточным.

Поэтому самым оптимальным является, на мой взгляд, мнение тех врачей, которые рекомендуют принимать фармакологический препарат «фолиевая кислота» и паралельно включать в рацион продукты ее содержащие.

Смотрите видео: за 22 руб Зимний ВИТАМИН из СССР. Фолиевая кислота или витамин В9 Шел на Экспорт!! (November 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send