Популярные посты

Выбор редакции - 2019

Беременность и танцы

Танцы беременности не помеха. Если вам нравится танцевать, зачем лишать себя удовольствия целых 9 месяцев. А правильно подобранные танцы могут ещё и оказать пользу организму беременной женщины.

Впервые я столкнулась с «беременными» танцами несколько лет назад, когда сама занималась танцем живота. Тренер был в то время беременна, что совершенно не мешало ему успешно проводить занятия. Она тренировала нас почти до самых родов, а потом, родив свою вторую дочь, очень быстро восстановила форму и вернулась к нам. Правда, делать животом «волну» в её положении не удавалось. Но всё остальное у неё получалось замечательно: в восточных танцах много изолированных движений различными частями тела, и животик им не мешает.

Что же может дать нам танец?

Прежде всего, это раскрытие собственной женственности. На занятиях будущая мама оказывается в кругу себе подобных и получает необходимую поддержку, появляется возможность пообщаться с близкими по духу людьми. Она не чувствует себя брошенной, не скучает, не чувствует, что «сидит в декрете». Танцы - это творчество. И беременность - это также творчество. Эти процессы родственные и помогают друг другу.

Чисто с физической точки зрения танцы дают необходимую нагрузку, помогают поддерживать себя в форме, не набирать лишний вес, укрепить мышцы, особенно те, которые участвуют в родах. Танцы улучшают осанку, а многие будущие мамочки страдают от проблем с позвоночником из-за растущего животика.

Некоторым женщинам очень трудно принять изменения своего тела, когда определенные объёмы увеличиваются, изменяются контуры тела. Танцы для беременных помогают восстановить контакт с собственным телом, воспринять его таким, какое оно есть, учат правильно подавать себя, демонстрировать свою красоту. Во время родов умение чувствовать своё тело тоже очень пригодится.

Какие же танцы выбрать ?

Мне приходилось заниматься бальными танцами , восточными , ещё немного другими . На период беременности предпочтение лучше отдать восточным танцам, поскольку они очень женственные, развивают мышцы тазового дна и бёдер, улучшают осанку. В восточных танцах подчеркивается красота женщин независимо от их телосложения (некоторая полнота здесь даже приветствуется). Но можно заниматься и любыми другими танцами, где не нужно выполнять резких движений. Элементы акробатики само собой исключаются.

В любом случае главное, чтобы женщина получала удовольствие от процесса: ведь её настроение передается ребёнку, организм выделяет огромное количество различных хороших гормонов, которые облегчают протекание беременности и родов.

Чем занять себя во время беременности?

Одним из наиболее предпочтительных занятий для беременных являются танцы. Они помогают снять эмоциональную нагрузку, расслабиться, а также способствуют поддержанию тела в тонусе. Приятная музыка благотворно влияет на нервную систему женщины, а плавные ритмичные движения — улучшают кровообращение. Кроме того, танцы для беременных помогают подготовиться к скорым родам. Это своеобразный фитнес, который вы будете выполнять в комфортной атмосфере под музыкальное сопровождение.

Польза танцев

Согласитесь, главная задача каждой беременной женщины — это рождение здорового малыша. Но не стоит забывать, что роды, подобно олимпийским соревнованиям, являются колоссальной нагрузкой для вашего организма. Только представьте, насколько жалко будет смотреться на выступлении спортсмен, который вместо длительных и усердных тренировок просидел на диване с чашкой чая и сладкой булочкой. Конечно, перегружать себя активными физическими нагрузками, также не стоит. Все хорошо в меру.

Так как же подготовиться к родам? Каждая беременная женщина должна помнить, как минимум, два важных момента: во-первых , она должна быть готова морально, а во-вторых , ей нельзя забывать про физическую подготовку.

Каждая беременная женщина должна помнить, как минимум, два важных момента: во-первых , она должна быть готова морально, а во-вторых , ей нельзя забывать про физическую подготовку

Наверное, все знают, что во время родов, женщине необходимо поддерживать размеренное дыхание, что не только обеспечит усиленный доступ кислорода, но и поможет правильно тужиться. Дабы научиться управлять мышцами брюшного пресса, которые, во время беременности находятся в перерастянутом состоянии, необходимо заниматься их тренировкой, на протяжении нескольких месяцев. Если верить статистике, то у женщин, регулярно занимающихся танцами, боли во время схваток менее интенсивны. Кроме того, подготовленный к нагрузкам организм легче переносит данный процесс, снижается вероятность осложнений. После родов тело быстрее приходит в тонус, сокращаются мышцы, подтягивается живот. Вам понадобится куда меньше усилий, чтобы придти в былую форму. И всего этого удается достичь, благодаря увлекательному занятию — танцам. Ведь во время него вы интуитивно будете напрягать мышцы спины, бедер и брюшного пресса, а что касается ритма танца, то он учит вас контролировать собственное дыхание, делая его более глубоким.

Выбор танца

Конечно, далеко не каждый танец подойдет вам в этом положении. Танцы для беременных должны быть менее активными, без резких движений и поворотов. Беременной женщине идеально подойдет спокойный, но вполне ритмичный вид танца, позволяющий наслаждаться музыкой и выполнять движения легко и непринужденно. Среди наиболее предпочтительных вариантов: индийский танец живота, латиноамериканские танцы, вальсы и т. д. Существуют специально адаптированные восточные танцы, идеально подходящие для будущих мам, например, танец живота. Кстати, свое название он получил далеко не случайно. Ведь «живот» — это есть жизнь, а танец живота напрямую связан с формированием культа Богини Плодородия или Богини-Матери . Если вникнуть в саму специфику движений, производимых телом во время этого танца, то можно заметить, что они отражают процесс зачатия, период вынашивания плода и, конечно, кульминационный момент его рождения. Движения, совершаемые во время танца, помогают задействовать не только мышцы брюшного пресса, но также и мышцы малого таза, которые, принимают непосредственное участие в родовом процессе. Танец живота научит вас расслаблению глубоких мышц, что поможет снизить болевой спазм в родах. Кроме того, тренируются мышцы тазового дна и промежности, что значительно снижает риск разрывов во время родов. Необходимую нагрузку получают икроножные мышцы. Снижается риск развития варикоза и отечности. Сохранить великолепную форму груди, даже после рождения ребенка, вам поможет тренировка мышц плечевого пояса. Это способствует формированию правильной осанки и поддержанию бюста в нужном положении. Немаловажно и укрепление мышц спины. Ведь именно на спину ложится максимальная нагрузка по мере увеличения массы плода и окружающих его тканей.

Заниматься танцами необходимо регулярно. Занятия должны проходить не менее трех раз в неделю, а их длительность должна составлять около 20–30 минут. Однако, здесь следует учитывать срок беременности и самочувствие будущей мамы. Не стоит заниматься танцами через силу. Если сегодня вы не в духе, лучше перенести мероприятие на другой день. Подбирать нагрузку и движения следует согласно вашего самочувствия и уровня первоначальной физической подготовки, постепенно увеличивая нагрузку. При этом ваши способность и навыки управления собственным телом также будут расти от тренировки к тренировке. Таким образом, вы научитесь сохранению равновесия и сможете координировать собственные движения. Ваши мышцы окрепнут и станут более упругими.

Танцы во время беременности

Танцы во время беременности представляют собой по большому счету все ту же гимнастику, одну из всевозможных ее разновидностей. Эффект от занятий танцами, скажем, фламенко или например сальсой, сопоставим с результатами достигаемыми при посещении специальных групп йоги или аквааэробики для беременных. А последствия в каждом из этих случаев являются вне всяких сомнений положительными. Ведь при этом задействуются именно те комплексы мышц, которые при родах подвергаются наибольшему напряжению. Тренируется пластичность и гибкость, а помимо этого беременная развивает в себе способность к максимальной концентрации на собственном теле. Немаловажным моментом видится кроме того получение ею от танцев множества позитивных эмоций.

Тем не менее, практикуя танцевальные па, нельзя упускать из внимания, что танцы все же требуют от организма довольно немалого напряжения сил и отдачи энергии. Поэтому с той целью чтобы избежать чрезмерного переутомления, если до беременности женщина была не слишком дружна со спортом, до 20-недельного срока интенсивность нагрузок должна быть щадящей. Не стоит проявлять излишнего энтузиазма в резких движениях, рывках и прыжках.

Выполнение упражнений помогающих развить пластику тела следует у станка (подобно тому, как происходит разминка танцоров). А по мере того, как течение беременности подойдет к середине, чтобы уберечь от перегрузок вены и позвоночник, проделывать их желательно сидя либо в положении лежа. Очень важно при этом сохранять правильное положение спины.

Предполагаются регулярные занятия продолжительностью от 20-и минут до получаса трижды в неделю. Уровень нагрузки должен подбираться исходя из того насколько физически подготовленной является женщина и каково ее самочувствие. Возникновение головокружения, участившееся сердцебиение, появление признаков утомления сигнализирует о необходимости прекратить занятие.

Танцы во время беременности при планомерном постепенном увеличении нагрузок приведет в конечном итоге к появлению навыков хорошо контролировать свое тело. Улучшится координация движений и разовьется способность к сохранению состояния равновесия. Мышцы станут крепче и более упругими.

Танец живота во время беременности

Танец живота во время беременности это замечательный способ физических упражнений для женщины, готовящейся стать мамой. На основании опыта медицинских специалистов и педагогов можно утверждать, что при соблюдении необходимых определенных условий заниматься им ничего не препятствует практически никому.

Возможный риск негативных последствий является минимальным для матери и ребенка в том случае если практикуется этот танец на основании индивидуального подхода, в занятиях с преподавателем, которым предлагаются упражнения со щадящим уровнем нагрузок. Выбор комплекса таких упражнений осуществляется, принимая во внимание все особенности течения беременности и ее сроков, что имеет большое значение во избежание чрезмерного перенапряжения беременной.

Занятия танцами живота должны происходить с исключением резких движений, встрясок, ударов, толчков. Не приветствуются к тому же слишком энергичное выписывание вензелей бедрами. Акцент рекомендуется сделать на выполнении движений руками, бедрами, шеей. Было бы неплохо также строить танец таким образом, чтобы в него была вовлечена мускулатура спины, на которую с возрастанием срока беременность ложится все увеличивающаяся нагрузка.

Танец живота на сроках, приближающихся ко времени родов способствует эффективной нейтрализации неприятных ощущений возникающих от расслабления связок при некотором расхождении костей таза в преддверии начала родового процесса. От такого танца становятся более тренированными мышцы двигающие суставы в тазобедренной области. Происходит нечто наподобие самомассажа внутренних органов расположенных в полости живота.

Благотворное действие танца заключается также в том, что он выступает как профилактическая мера против такого частого явления у беременных как варикозное расширение вен.

Танец живота во время беременности поможет женщине научиться концентрироваться, управлять напряжением и расслаблением своего организма, что является важным при родах. А в период после рождения малыша данный танец способствует восстановлению физической формы предшествующей беременности, позволяет в короткие сроки подтянуть живот и улучшить форму груди.

Восточные танцы при беременности

Восточные танцы при беременности, как заявляют многие специалисты, являются весьма полезными для здоровья женщины в первую очередь на этапе планирования ребенка, перед зачатием. Зачастую не возбраняется продолжать занятия ними и в течение времени вынашивания ребенка. С другой стороны, зачастую можно встретить и противоположное, не менее авторитетное мнение, что как только наступит беременность, от танцев требуется немедленно отказаться. Обоснованием этому может служить ряд характерных особенностей, которыми отличаются восточные танцы, что ставит под сомнение целесообразность их в данный период в жизни женщины.

Так исполнение восточного танца связано с необходимостью напряжения во время него определенных мышечных групп, при котором существует возможность вреда, как в отношении состояния беременной женщины, так и для ребенка развивающегося внутри нее. На ранних сроках, поэтому рекомендуется вместо занятий танцами отдавать предпочтение выполнению дыхательных упражнений и гимнастике.

В пользу восточных танцев вместе с тем нужно сказать, что их совершенно оправданно называют танцами исконно женского плодородия. Последовательность движений, регламентируемая данным танцем, словно символически отображает то, как рождается ребенок. Основные движения танца выполняются бедрами и животом, вызывая ассоциации с процессом зачатия и родов. В них наибольшему напряжению, а соответственно и развитию, тренировке, подвергаются мышцы тех групп, что при других обстоятельствах не активны, однако имеют большое значение для того чтобы женщине благополучно выносить и успешно родить ребенка. Под такими подразумеваются главным образом тазовые мышцы.

Восточные танцы при беременности, соответствующим образом адаптированные для женщин в таком состоянии, представляют собой один из лучших видов физической активности способствующей подготовке к предстоящим родам и благотворно влияют на будущего малыша.

Как правильно танцевать при беременности, чтобы не навредить себе и плоду

Что касается конкретных сроков беременности, то первый триместр любые физические нагрузки, в том числе танцы, лучше ограничить. Заниматься можно — но только с максимальной осторожностью, внимательно оценивая своё самочувствие. Это период адаптации женского организма к своему нового положению. К тому же многие будущие мамы в начале вынашивания ребёнка страдают токсикозом, и в это время им будет попросту не до танцев.

А вот следующие три месяца лучше всего подойдут для хореографических занятий. Токсикоз уже позади, живот не слишком большой, женщину ещё особо не беспокоят боли в спине, тяжесть в ногах.

Самое благоприятное время для занятий танцами — второй триместр, когда организм уже адаптировался к своему состоянию, а живот ещё не слишком большой

В последнем триместре танцевать будет не очень удобно из-за больших размеров живота. Нагрузки, как и в начале беременности, придётся снизить.

Вообще, оптимальный вариант для женщины — заниматься в специальных группах для беременных, где процесс контролирует профессиональный инструктор. Для будущих мам разрабатываются специальные программы, где исключаются потенциально опасные движения, подбирается подходящий ритм, степень нагрузки. Но к сожалению, такие хореографические студии есть не везде (только в крупных городах), поэтому отправляясь в обычный танцевальный зал или двигаясь дома под ритмичную музыку, беременная должна учитывать следующие важные рекомендации:

  1. Танцы не должны включать в себя резкие движения, быстрые повороты, вращения, прыжки, слишком высокие подъёмы рук. Кроме того, необходимо избегать нагрузки на брюшные мышцы: это может спровоцировать тонус матки. Лучше всего выбирать медленные несложные танцы, ведь в «интересном» положении важна не техника, а удовольствие, полученное от занятия.
  2. Перед уроком обязательно нужно сделать разминку: это позволит избежать потенциального травмирования мышцы и растяжения связок.
  3. Если до беременности женщина не занималась или только недавно начала это делать, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  4. Заниматься желательно регулярно, но не более трёх раз в неделю. Продолжительность каждого урока — 20–30 минут. Однако если женщина почувствовала утомление или любой неприятный симптом (учащённое сердцебиение, одышка, головокружение), занятие нужно немедленно прекратить. Танцы должны приносить только радость, а не быть в тягость.
  5. С собой в танцевальный зал нужно обязательно брать бутылочку воды, чтобы восполнять потерю влаги. Только пить нужно не залпом, а маленькими глоточками.
  6. Поскольку танцы — это физическая активность, они «отнимают» у будущей мамы дополнительные калории. Поэтому питаться женщине нужно особенно хорошо, чтобы энергии хватало на всё.
  7. По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
  8. Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).
Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

Можно ли танцевать во время беременности: противопоказания к хореографическим занятиям

Важно учитывать, что любая физическая активность показана только женщинам с неосложнённой беременностью. И существуют определённые состояния, при которых занятия танцами будущей маме противопоказаны:

  1. Повышенный тонус матки, патологии плаценты, когда беременность находится под угрозой.
  2. Сильный токсикоз с периодическими приступами рвоты.
  3. Гестоз с выраженными отёками, скачками артериального давления.
  4. Многоводие.
  5. Если прошлая беременность закончилась выкидышем.
  6. Многоплодная беременность (она часто сопровождается повышенными рисками).
  7. Имеющиеся хронические заболевания у женщины: бронхиальная астма, нарушения в работе щитовидной железы, сердечные патологии, гастрит в стадии обострения, проблемы с мышцами или суставами.
  8. Острые вирусные и простудные заболевания.

Конкретные виды танцев при беременности: разрешённые и запрещённые

Существует множество видов различных танцев, и не все они будут одинаково полезны при беременности. Подойдут варианты, где исключены резкие движения, нет значительной нагрузки на мышцы живота, а присутствуют плавные движения руками и ногами, спины и шеи.

  1. Румба. Плавный скользящий танец. Основные движения — шаги вперёд-назад, вес тела переносится со стопы на стопу, а шаги сопровождаются покачиванием бедра.
  2. Сальса. Основной рисунок танца также связан с шагами. Единственное — беременной нужно снизить темп движений бёдер.
  3. Фламенко. Испанский танец полон страсти и женственности. Он замечательно укрепляет мышцы спины, что важно для будущей мамы. Акцент также делается на эффектные движения руками, что совершенно безопасно для беременной. Главное — выбрать средний темп исполнения.
  4. Индийский танец. Это не просто набор красивых движений, а каждый раз своя маленькая история. Основа танца — лёгкие движения рук, шеи и даже глаз. Каждый жест имеет значение.
  5. Восточные танцы (недаром их называют танцами женского плодородия), самым популярным из которых является танец живота (беллиданс). Чрезвычайно пластичные движения делают позвоночник будущей мамы более гибким. Снижается риск появления растяжек в области живота, тренируются мышцы, двигающие суставы в области таза, а также мускулатуру промежности (это будет очень важно в процессе родов), улучшается работу кишечника (у многих устраняется проблема запоров, изжоги). Одни только красивейшие наряды, предназначенные для такой хореографии, способны поднять женщине настроение и самооценку. Строить танец беременной нужно на движениях рук, плеч, спины. А вот характерные тряски и эффектное выписывание восьмёрок бёдрами практиковать не нужно.
Восточные танцы принесут беременной массу пользы, подготовят организм к родам, главное — избегать сильной тряски и энергичного выписывания восьмёрок бёдрами

Видео: танец живота для беременных

Под запретом в гестационный период находятся современные клубные танцы (например, стрип-данс) и уличные стили (к примеру, известный всем хип-хоп). Они полны резких движений, которые могут спровоцировать пагубные последствия при беременности.

Естественно, будущей маме не место на дискотеках и в ночных клубах, даже если она очень любила потанцевать там до беременности. Ничего, кроме переутомления, такой досуг не принесёт.

Отзывы женщин

Я отплясывала сальсу до самых родов… и всё отлично! Родила за 3 часа!

Екатерина

https://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/426007

А я всегда потанцевать любила. Сейчас, конечно, с животиком в клубы не походишь, зато я включаю свою любимую музыку дома и пока муж на работе танцую.

irina_varlamova

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Я танцевала всю беременность, причём до 5 месяца на сцене, а потом живот появляться начал. В декрете тоже на танцы ходила.

ja_olbga

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Я помню, на 7 неделе беременности корпоратив новогодний на работе отмечала, не скажу, что лихо отплясывала, но итог был — частичная отслойка плодного яйца, после этого желания танцевать больше не возникало.

AUAU

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

А я вообще на втором месяце по новогодним корпоративам бегала, отплясывала… 10 дней подряд, и вроде ничего, нормуль. Даже во время сидячего образа животик побаливал… а, как потанцую — так рукой сняло. Вообще танцы живота сама преподавала девушке, которая была на 8–9 месяце: чувствовала себя она превосходно, мышцы укрепились.

Narmin

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

Когда я узнала, что в нашей маленькой семье ожидается пополнение, то активные сальса-танцульки пришлось приостановить, врач запретила мне активные нагрузки в течение первого триместра (как я уже писала в одном из блогов, у меня была киста яичника, которая ко второму семестру сама по себе рассосалась). Но полностью от движений я не отказалась, раз в неделю мы с мужем ходили на занятия танго. Это мне было необходимо не столько для тела, сколько для души. Красивые мелодии аргентинского танго расслабляли и дарили массу положительных эмоций. Но через 1,5 месяца и от танго пришлось отказаться — танцевать на каблуках стало некомфортно, стала болеть спина.

Nati

http://www.maminklub.lv/beremennost/natasha-sport-i-tantsy-vo-vremia-beremennosti-moi-opyt-596522/

Я тоже дома постоянно плясала, вместо фитнеса. Почти до самых родов. На первом триместре даже не знала, что беременна, так и в спортзал ходила, и в горный поход, и ничего, всё хорошо было.

Алина Батищева

https://www.baby.ru/lib/541036124/

Конечно, беременность не повод останавливать свой привычный ритм жизни. И если раньше женщина регулярно занималась танцами, то можно и даже нужно продолжать это делать. Хореография станет прекрасной альтернативой гимнастике и физическим упражнениям. Главное — соблюдать меру, не делать слишком резких движений и обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний.

Танцы и беременность: для тела или для души?

Движение – это жизнь и здоровье! Вряд ли кто-то будет спорить с этим утверждением. Дело в том, что во время двигательной активности увеличивается вентиляция легких, уменьшается недостаток кислорода в мышцах и других тканях, улучшаются обменные процесс, и стимулируется работа кишечника. Весь организм работает лучше и легче справляется с нагрузкой, которая с течением беременности все увеличивается. Гимнастика к тому же укрепляет мышцы таза, разрабатывает суставы и способствует повышению эластичности связок, в итоге уменьшается вероятность травм и разрывов в родах.

Танцы – эта та же гимнастика. Они дают такой же эффект, как и другие способы подготовки к родам. Неважно, ходите ли в группу по йоге для беременных, занимаетесь аквааэробикой, увлеклись сальсой либо фламенко, будьте уверены, что тренируются именно те мышцы, на которые придется наибольшая нагрузка в родах. Так что помимо тренировки гибкости, пластичности, умения концентрироваться на собственном теле, будущая мама получит к тому же душевное наслаждение и удовольствие от танца.

Техника безопасности

Будучи беременной, стоит помнить, что танцы – это все-таки серьезная физическая нагрузка. Если вы раньше спортом не занимались, то до 20-й недели беременности нагрузки должны быть очень щадящими. Избегайте резких движений, рывков и прыжков.

Основные правила занятий танцами во время беременности:

  • Заниматься танцами нужно регулярно, 3 раза в неделю, но недолго — 20-30 минут.
  • Подбирайте нагрузку и движения согласно своей физической подготовке и самочувствия.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно. Ваши навыки и способность управлять своим телом будут также расти от тренировки к тренировке. Вы научитесь сохранять равновесие и координировать свои движения, а ваши мышцы окрепнут и приобретут упругость.
  • Если вы почувствует головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, занятие нужно прервать и сделать перерыв или перенести на другой день.

Какие танцы выбрать на период беременности?

Идеальный вариант – записаться в специальную группу танцев для беременных: это может быть танец живота, сальса, румба либо фламенко. Европейский танец подождет, пока вы не родите своего малыша. Во время беременности в танцевальной моде – Восток! Такие танцы полностью исключают чрезмерное напряжение мышц пресса и в тоже время мягко тренируют его и готовят тело мамы к родам.

  1. Танец живота – очень пластичен и способствует увеличению гибкости позвоночника. Акцент танцевальных движений переносится на руки, плечи и спину, а вот разнообразные встряски и энергичные восьмерки бедрами пока практиковать не нужно.
  2. Румба – прекрасный медленный танец с достаточно простым основным движением. Румбу не получится танцевать нейтрально и безэмоционально, она захватит и покорит вас полностью. Выражайте себя, но опять же, без резких движений.
  3. Сальса – простой, экзотичный, уютный и добрый танец. Вы легко справитесь с несложными движениями, главное возьмите средний темп. Бедра активно двигаются разве что чуть в более медленном темпе, чем обычно.
  4. Индийский танец – настоящая песня, слова которой, это движения. Заманчиво выучить новый язык во время беременности, особенно такой красивый и интригующий, как индийский танец. Воспользуйтесь такой возможностью.
  5. Фламенко — это испанский танец, который вернет вам ощущение привлекательности и женственности. Фламенко прекрасно укрепляет мышцы спины и оказывает лечебный эффект на организм.

Неторопливая восточная или испанская музыка сильно повышает настроение и несет организму положительный заряд энергии. В кровь поступают эндорфины (гормоны счастья), которые вам очень пригодятся через несколько месяцев, ведь они позитивно влияют на процесс родов. Эндорфины помогают расслабиться, снимают напряжение и ,тем самым, уменьшают боль. Ну и малыш не отстает от мамы, он танцует вместе с ней, испытывает мамины эмоции и тоже слушает красивую музыку. Чем не внутриутробное эстетическое воспитание ребенка?
Так что танцы беременности не помеха! Танцуйте с удовольствием!

Когда танцы при беременности опасны?

Если чувствуете себя прекрасно и умеренные физические нагрузки вам не противопоказаны, смело отправляйтесь в танцевальную студию и наслаждайтесь движениями под музыку. Но когда есть осложнения или вы пребываете на первых неделях беременности, с танцами лучше повременить.

Не стоит рисковать и лишний раз нагружать организм и в том случае, если у вас обнаружили:

  • выраженную гипер- или гипотонию,
  • обострение хронических заболеваний,
  • угрозу прерывания беременности,
  • повышенный тонус матки,
  • гестоз беременности,
  • многоводие,
  • выделения с примесью крови,
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы,
  • острые мышечные или суставные боли,
  • серьезный недобор веса или, наоборот, его перебор.

Кроме этого, следует быть предельно осторожными тем женщинам, беременность которых является многоплодной.

В любом случае, решение о занятиях танцами для беременных должно приниматься только совместно с вашим врачом-гинекологом. Самодеятельность строго противопоказана.

Читайте, можно ли есть свежие и соленые огурцы беременным.

Узнайте о причинах и рисках развития синдрома Дауна у ребенка.

В чем польза танцев для беременных?

Мы выяснили, что существуют конкретные объективные условия, при которых будущим мамам опасно не только танцевать, а вообще заниматься любой физической активностью. Если вы не входите в группу риска, то следующая информация станет для вас полезной. Поговорим о том, что хорошего принесут будущим мамочкам занятия танцами для беременных.

Начнем с того, что любой вид активности, тем более сопровождающийся музыкой, положительно влияет на нервную систему женщины, улучшает настроение, заряжает позитивом и энергией на длительный период.

Внимание: с 5–6 месяца беременности плод способен воспринимать внешние звуки, а значит, танцуя под хорошую, приятную музыку, вы одновременно формируете музыкальный вкус своего крохи.

Помимо этого, танцы для будущих мам полезны еще и потому, что:

  • помогают укрепить мышцы ног, спины, таза и, как следствие, быстрее восстановиться после родов,
  • тренируют дыхательную систему, а ведь именно правильное дыхание является одним из основных факторов благополучных родов,
  • доказано, что занятия танцами при беременности снижают риск развития позднего токсикоза и варикозного расширения вен,
  • танцы стимулируют кровообращение, помогают стабилизировать кровяное давление,
  • умеренная физическая нагрузка, которую испытывает женщина при беременности, мягко и постепенно развивает группы мышц, задействованные в процессе родов, а значит снижается риск получения травм как у плода, так и у матери.

Важно: если вы танцевали до наступления беременности и чувствуете в себе силы продолжить занятия на ранних сроках, все равно проконсультируйтесь с лечащим врачом, можно ли вам в прежнем режиме заниматься танцами.

Как правильно танцевать беременным?

Отправляясь в танцевальный зал, важно помнить о своем особом положении и неукоснительно придерживаться следующих рекомендаций:

  • выбирайте только те виды танцев, которые не предполагают нагрузку на брюшные мышцы живота, так как, в противном случае велика вероятность возникновения тонуса матки,
  • занимайтесь танцами исключительно в группах для беременных под строгим контролем профессионального инструктора,
  • прекращайте занятия сразу, как только почувствовали любые неприятные ощущения (сердцебиение, головокружение, отдышку): танцы должны приносить только положительные эмоции и чувства,
  • не переутомляйтесь, оптимально урок танцев должен длиться от 20 до 30 минут,
  • занимайтесь не чаще трех раз в неделю, но соблюдайте регулярность,
  • в процессе танцев не забывайте пить воду маленькими глоточками,
  • никогда не делайте во время танца резких прыжков, рывков, толчков, находясь в «интересном» положении,
  • перед танцами всегда делайте разминку, чтобы избежать растяжения связок и получения травм,
  • после урока полезно немного полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы улучшить венозный отток крови из нижних конечностей и снизить проявления их отечности.

При условии соблюдения всех перечисленных правил и хорошего самочувствия, вопрос о том, можно ли заниматься танцами во время беременности, не возникнет.

Советы беременным по выбору вида танцев

Особое внимание при беременности следует уделить выбору вида танцев.

Важно: обратите внимание на танцы, которые не требуют повышенной активности, резких движений и сильной нагрузки на мышцы живота.

Попробуем выяснить, как некоторые виды танцев воздействуют на организм будущей мамочки и непосредственно на развитие плода:

  • восточные танцы – предполагают минимальную нагрузку на брюшные мышцы живота, отличаются плавностью движений, мягкостью, но от такого элемента, как тряски, следует отказаться,
  • румба – прекрасно подойдет беременным, особенно если партнером женщины станет муж,
  • сальса – также не противопоказана беременным, но темп и амплитуду движений бедрами нужно снизить,
  • фламенко – довольно харизматичный вид танца, но вполне подойдет для будущих мамочек. Возьмите средний темп и наслаждайтесь завораживающими испанскими мелодиями.

Внимание: не выбирайте европейские, современные танцы в качестве физической активности в период беременности. Уделите им время после рождения малыша.

Если не знаете, на чем остановиться, посмотрите видео в интернете, где показаны занятия танцами специально для беременных. Возможно, так вам будет легче определиться со стилем.

Немного о танце живота

Нередко именно восточные танцы рекомендуют женщинам в положении. Еще бы, ведь этот вид танцев направлен непосредственно на пробуждение женственности, раскрытие сексуальной энергетики. Благоприятно влияет он и на общее состояние женского здоровья.

Движения, совершаемые во время восточных танцев, при беременности как нельзя лучше способствуют:

  • расслаблению глубоких мышц,
  • тренировке и повышению эластичности мышц тазового дна, промежности,
  • поддержанию правильной осанки,
  • укреплению мышечного корсета спины.

Советуем узнать об особенностях занятий пилатесом в период беременности.

Узнайте, безопасен ли для беременных Пимафуцин.

Читайте: как лечится синусит у будущих мам и какие препараты безопасно применять для этого.

Занятия восточными танцами в специальных группах для беременных безусловно полезны. Не поддавайтесь глупым предрассудкам и оставайтесь активными даже в таком прекрасном состоянии, как беременность. Помните, что весь спектр положительных эмоций, которые вы испытываете во время беременности, непременно передадутся вашему малышу. Больше улыбайтесь, смейтесь и наполняйте свою жизнь позитивом!

Сегодня мы говорили о том, можно ли беременным заниматься танцами. Если вы полны сил и энергии, не ограничивайте свою активность. Гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой, гимнастикой, плавайте! Ведь давно доказано, что занятия спортом во время беременности в большинстве случаев идут исключительно на пользу как будущей молодой маме, так и развивающемуся плоду.

Смотрите видео: ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ видеоблог 3. Беременность и танцы. Интервью с Мартой Корзун (December 2019).

Loading...